รบกวนนิดนึงนะคะ

ตอนนี้เราอายุ 22 ค่ะ
สัดส่วนนะคะ
หน้าอก 81 cm
เอว 66 cm
สะโพก 88 (อันนี้วัดจากตรงที่ใหญ่ที่สุดของก้นนะคะ)
ต้นแขน 26 cm (นี้เป็นปัญหาที่อยากลดมากที่สุดค่ะ)
ต้นขา 51 cm น่อง 33 cm
สูง 157 ค่ะ

เป้าหมายคือมีหุ่นดีๆแข็งแรงๆแบบนางแบบ vs อ่ะค่ะ
เน้นลดต้นแขนกับหน้าท้องค่ะ

ตอนนี้เริ่มออกตามคลิปของ fitnessblender 4-6 วัน/สัปดาห์ มาได้ประมาณเดือนนิดๆค่ะ แล้ว น้ำหนักลงจาก 50 เหลือ 48.8
แต่เอวลงประมานสามเซน ก้นกระชับ แขนกระชับขึ้น รู้สึกได้ว่ากระชับขึ้นมากค่ะ นี้มาถูกทางแล้วใช่ไหมคะ (แอบช้าไปไหมคะ)
อาหารนี้พยายามลดแป้งลดทอดลดมัน กินผักมากขึ้น ลดน้ำตาล แต่ยังมีหลุดๆอยู่บ้างค่ะ จะพยายามไม่หลุดค่ะ
พยายามทานคลีนให้ได้มากที่สุด และเลือกกินที่ดีที่สุดค่ะ

อยากทราบว่า
1. HITT ตามในคลิป มันหนักไปไหมคะ เคยอ่านมาเหมือนมีคนบอกว่าไม่ควรออก HIIT ทุกวัน
ประมาณนี้ค่ะ เราสลับๆ เปลี่ยนไปเรื่อยๆ แต่ส่วนใหญ่ก็ประมาณนี้ค่ะ


ตอนนี้เริ่มออกคลิป 1000 calories

ส่วนใหญ่ heart rate เราที่วัดๆได้ก็ประมาน 130-140 ค่ะ (วัดจากแอพในมือถือ ตอนที่รู้สึกว่ามันเหนื่อยที่สุดของการออกกำลังกายอ่ะค่ะ)
มากไปไหมคะสำหรับการลดไขมันเพราะรู้สึกว่าตัวเองยังมีไขมันเกาะเยอะอยู่ค่ะ

2 ถ้ามันหนักไปควรเปลี่ยนไป cardio เช่น กระโดดเชือกหรือวิ่งแทนดีกว่าไหมคะ
ส่วนตัวเคยโดดเชือกแล้ว ปวดตรงน่องมากเลยค่ะ
อยากทราบว่าเป็นเพราะอะไรค่ะที่โดดแล้วปวดน่องมากกก (กระโดดประมาณ15 นาทีเองค่ะ)
ปล เราเคยกระโดดก่อนที่จะเริ่มหันมาออกกำลังกายตามคลิปค่ะ

3 มีคำแนะนำให้ลดได้ไวกว่านี้ โดยที่จะไม่ทำร้ายตัวเองไหมคะ(โยโย่ หรือ ออกหนักจนบาดเจ็บ)
อีกไม่กี่เดือนเดือนต้องไปงานที่เจอแฟนเก่า อยากเป๊ะมากกกกกกๆค่ะ


ขอรบกวนด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ