ที่ผ่านมาวิ่งแบบสมัครเล่น เคยวิ่งถึงแค่ฮาฟมาราธอน ละก้อเว้นไปหลายปีเพราะท้องแล้วก็เลี้ยงลูก ตอนนี้เริ่มกลับมาวิ่งใหม่ได้ประมาณห้าเดือนค่ะ เริ่มจากวิ่งเพซ 6 กว่าๆ/5K พอปลายปีก็ค่อยขยับมา 5 ต้นๆ/5K แต่ตอนนี้ทำเวลาไม่ได้ดีขึ้นกว่านี้เลย เคยวิ่งเพซต่ำกว่า 5/5K ได้แค่ครั้งเดียว ก็ไม่รู้ว่าทำไมตอนนั้นทำได้ แต่เดี๋ยวนี้ พยายามยังไงก็ไม่ได้ต่ำกว่า 5 เลยที่สำคัญแรงจะตกที่กิโลที่สามตลอด

ปัญหาคือ อีกสองเดือนจะไปวิ่งผลัดของที่ทำงาน วิ่งแค่ 3.4 โลเท่านั้นค่ะ แต่อยากได้เพซ 4 ครึ่ง แต่ทุกวันนี้ซ้อมได้แค่สัปดาห์ละ 2-3 วัน (วิ่ง 10K หนึ่งวัน ที่เหลือ 5K) มากกว่านี้ก็ไม่ไหวจริงๆค่ะ เพราะบางวันก็ต้องปั่นงานถึงเกือบเช้าจะฝืนไม่นอนแล้วไปวิ่งก็เกินไป ปกติเข้างาน 8 โมง เลิกงานทุ่มก็ไปรับลูก แล้วก็หลังจากนั้นก็ต้องดูแลลูกคนเดียวตลอดเลยเพราะไม่มีใครเปลี่ยนเลยค่ะ สามีก็จะงานเลิกหลังเที่ยงคืนไปถึงเดือนหน้า อยากทราบว่าด้วยเวลาซ้อมที่มีแค่ 2-3 วันต่อสัปดาห์ จะทำยังไงให้ได้เพซที่ว่า หรือจะทำยังไงให้แรงไม่ตกที่กิโลที่สามบ้างคะ

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคำตอบนะคะ