ช่วยคำนวณแคลลอรี่ที่ใช้ทั้งวันของผมหน่อยน่ะครับ ถ้าผม เพศชาย อายุ 34 ปี สูง 168 เซนติเมตร หนัก 57 กิโลกรัม กิจกรรม -นอน 10 ชั่วโมง -ทำงานนั่งโต๊ะ 11 ชั่วโมง -เดิน 3 ชั่วโมง ด้วยความเร็ว 4 กิโลเมตรต่

ว่าด้วยเรื่องอยากลดน้ำหนักแล้วเท่าที่ไปปรึกษาคนนู้นคนนี้เค้าบกว่าผู้หญิงออกกำลังกายซะ20%และคุมกิน80%ก็ผอมสวยแล้ว ช่วงสองสามปีนี้พึ่งมาอ้วนแล้วก็อ้วนแบบก้วกระโดดเลนค่ะจาก58ใช้เวลาแค่สามปีก็แตะร้อยเลยค่

เบียร์ลีโอ LEO 1 กระป๋อง 320 มล5 เปอร์เซ็นต์165 แคลลอรี่     เบียร์สิงห์ Singha 1 กระป๋อง 320 มล5 เปอร์เซ็นต์160 แคลลอรี่     เบียร์ช้าง Chang 1 กระป๋อง 32

คือใช้แอพ myfitnesspal คำนวณอาหารที่เราต้องกินแต่ละวันไม่เกิน 1,500 ถ้ากินสับปะรดเพิ่มเข้าไปได้ไหมครับ

เราอยากรู้ค่ะว่า แบบไหนถึงเรียกว่าอดอาหารมาก่อน คือเขาต้องกินแคลลอรี่ต่อวันเท่าไหร่ ไม่เข้าใจเลยค่ะ ตอนนี้เรายังไม่รู้ตัวเองเลย ว่าตัวเองอดอาหารอยู่รึป่าว 😭😭

อยากมีร่อง11ต้องทำยังไงบ้างคะถึงได้เห็นผลเร็ว แบบไม่ได้กินคลีน100%แต่ลดแคลลอรี่ในแต่ละวันค่ะ คือเราเป็นคนที่ผอมแต่มีพุงแบบอุสุดๆ เราสูง167 ตอนนี้น่าจะนัก50-51 เอว25-26ค่ะ แต่พุงล่างคือใหญ่ฉ่ำ กินเสร็จ

ตอนนี้ผมลดความอ้วนอยู่ครับ แต่มีช่วงที่ผมอยากกินขนม ไม่ทราบว่ากินอะไรดีครับ ที่กินอยู่ตอนนี้ก็ ลูกอมไม่มีน้ำตาล กับโค้กไม่มีน้ำตาล น่ะครับ ไม่มีแคลเลย ได้มีอะไรเคี้ยวกับดื่มช่วงว่างๆน่ะครับ ปล. ในทาง

ขออนุญาติสอบถามพี่ๆน้องๆผู้รู้ ที่เล่นฟิตเนสยกดัมเบลครับ ผมน้ำหนัก63 กิโลกรัม ไขมันมี18% คืออยากลดไขมันหน้าท้อง ลดเหลือค่าไขมัน14% ค่าแคลลอรี่เผาผลาญต่อวัน 2290แคลอรี่  ควรทานวันนึงกินแคลดีครับ ถ