จะสอบถามเกี๋ยวกับวิธีการแก้ ระบบเผาผลาญเสีย/ต่ำที่เกิกจากการลดน้ำหนักแบบผิดๆหน่อยนะคะ ว่าควรทำอย่างไรดี(T_T)

ปัจจุบัน ตอนนี้หนัก 54กก.ค่ะ สูง 167ซม เคยลดจาก 65กก.-->34กก. จากการทานอาหารน้อยมากๆในแต่ละวัน ปัจจุบันน้ำหนักที่ขึ้นมา
ไม่ได้ขึ้นจากการทานอาหารคลีนเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะขึ้นจากขนมเสียมากกว่า แล้วทีนี้คือ พอลองกลับมาทานคลีนบ้าง แต่ยังไม่เต็ม100
ออกกำลังทุกวันทั้งเวททั้งคาดิโอ เพื่อลดไขมันส่วนเกินต่างๆ แต่ยังไม่ลดลงเลยค่ะ และวันไหนทานเยอะน้ำหนักก็จะขึ้นพรวดพราดมากๆเลยค่ะ
ตอนนี้ยังมีปัญหาเกี่ยวกับภูมิแพ้อาหาร (food tolerance) อีกด้วยค่ะ คือ ทานแล้วไม่ย่อยต้องงดทานไปเลยค่ะครึ่งปี มีพวกแป้ง ข้าว นม ถั่วเหลือ ไข่
และอื่นๆอีกเยอะเลยค่ะ ทำให้ไม่รู้ว่าการทานผักพืชหัวแทนข้าว จะเป็นคาร์ปที่เพียงพอไหม ถ้าทานคาร์ปน้อยในแต่ละวันจะเผาพลาญต่ำไปอีกรึเปล่าค่ะ?

ใครพอจะแนะแนวทางวิธีการแก้ไขได้บ้าง รบกวนช่วยแนะนำทีนะคะตอนนี้เครียด+เหนื่อยมากๆเลยค่ะ (TT)

ปัจจุบันทานอาหารแบบ
เช้า-เบา/กลางวัน-หนัก/เย็น-กลางๆ ถูกรึเปล่าค่ะ หรือควรทานให้ปริมาณเท่ากันทุกมื้อ?

ควรทานแคลประมาณเท่าไหร่ดีค่ะ?

ขอบคุณที่ตอบค่า