สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 4
ตวามเข้าใจคุณกลับตาลปัตรกับเยอะเลย
- ถ้าคุณอยากจะใช้การเข้าฟิตเนสและมีการเทรนกับเทรนเนอร์ ก็ให้เลิกดูน้ำหนักบนตราชั่งไปเลย เพราะน้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งชี้วัดคุณภาพของสุขภาพและรูปร่างเป็นหลัก สิ่งที่บอกได้ตรงกว่าคือการวัด % ต่างๆ ของดัชนีในร่างกายด้วยการวัด In body และการไปตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาล คุณเล่นฟิตเนสหรือพวกเวทเทรนนิ่งนานๆ เข้ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นแต่ขนาดของสัดส่วนจะกระชับขึ้น ทั้งๆ ที่น้ำหนักอาจจะไม่ลงและเผลอๆ เพิ่มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมีมวลที่มากกว่าไขมันแต่ในทางตรงข้ามกลับมีปริมาตรหรือขนาดที่น้อยกว่าไขมันเมื่อเทียบในน้ำหนักที่เท่ากัน... เพราะงั้น ช่วง 1 ปีแรกที่คุณจริงจังกับการออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยวิธีไหนก็ตามให้เลิกสนใจตัวเลขน้ำหนักไปได้เลยฮะ ... สนใจสายวัดขนาดจะดีกว่า
- อาหารที่คุณร่ายมาแต่ละเมนูสุดแสนจะเป็นอุปสรรคในการลดปริมาณไขมันในร่างกายเลยฮะ คุณออกกำลังกายแทบตาย แต่เจอทั้งข้าวมัน หมูกรอบ กระเพราที่ผัดในกระทะที่ว่าหากตามร้านอาหารทั่วไปใส่ทั้งน้ำมันและโซเดียมแบบไม่ยั้ง ก๋วยเตี๋ยวที่ถ้าไม่ควบคุมว่าทานเส้นชนิดอะไรคุณก็ลดไขมันลงได้ไม่มาก (เผลอเจอบางเจ้ามีใส่มันกระเทียมเจียวโรยด้วย) ..แถมคุณยังมี Plan ที่จะลดมื้ออาหารลงไปอีกทั้งๆ ที่คุณค้องการเบิร์นมากๆ ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเกิดการระโหยและง่ายที่จะตะบะแตกกินแหลกกว่าเดิม ...สิ่งที่คุณน่าจะต้องทำความเข้าใจคือ... ถ้าคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย คุณต้องไม่ลืมการใช้พลังงานในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายด้วย นั่นเท่ากับว่า วันๆ นึงที่ออกกำลังกายและใช้ชีวิตตามปกติ คุณจะใช้พลังงานมากกว่าที่คุณตั้งตัวเลขในความคิดคุณ...
สมมุติคุณออกกำลังกายอย่างเก่ง 1 ชั่วโมงใช้ 400-600 Cal
ในขณะที่ปกติคุณใช้ชีวิตระหว่างวันก็ใช้พลังงานไปแล้วสมมุติ 1,200-1,400 Cal
รวมวันนั้นคุณใช้พลังงาน 1,600-2,000 Cal
...แต่คุณจะกินแค่ 1,000 Cal แถมยังลดมื้ออาหารอีก คุณจะได้เจอโหมด "ประหยัดพลังานงานอัตโนมัติ" แน่ๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการลดการดึงพลังานมาใช้ ด้วยการสลายกล้ามเนื้อที่เป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานลงไปอีก ...ทางที่ดี พยายามให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้ใช้พลังงานเฉลี่ยๆ ไปทั้งวันด้วยการทานอาหารกระจายๆ หลายๆ มื้อหลัก เอาซัก 4 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย ..ในขณะที่ปริมาณ Cal ที่รับ น้อยกว่าที่ใช้ระหว่างวันอยู่ราวๆ ที่ 300-400 Cal กำลังพอดีๆ
สมมุติคุณใช้พลังงานทั้งวันรวมออกกำลังกาย 1,600-2,000 Cal
คุณก็ทานเข้าไปประมาณ 1,300-1,600 Cal (อยากจะมากกว่านี้ คุณก็ต้องปรึกษาแพทย์ดูฮะว่าทำได้มั้ย ข้าเจ้ากำลังหมายถึงปริมาณเฉลี่ยทุกวันนะฮะ เผลอๆ 1,600 Cal คุณไม่มีทางกินถึงก็ได้เพราะจะอิ่มซะก่อน ...ที่เรายังไม่นับเรื่องการขับถ่ายออกอีกนะ)
...และถ้าอยากให้แผนการกระชับรูปร่างของคุณดีขึ้น ก็คงต้องลองศึกษาเมนูอาหารที่มันดีกว่าที่คุณว่ามาให้ดีกว่านี้ฮะ อาจจะไม่ต้องสุดโต่งแต่ก็มีเมนูกินอิ่มโคตรๆ อื่นๆ ที่กระทู้ห้องฟิตเนสเอามาลงกันเป็นกระจำให้เอาไปลองได้นะฮะ ดีกว่าเมนูที่คุณกินวนๆ นั่นหลายเมนูก็มี ...ลองศึกษาดูฮะ
....ที่สำคัญ พวกนี้มันต้องใช้เวลาฮะ เริ่มเข้าฟิตเนสมาแค่ 2 อาทิตย์ ข้าเจ้าว่าคุณตั้งกระทู้ถามหาความเปลี่ยนแปลงเร็วไปฮะ ถ้าเข้าฟิตเนสเป็นประจำ (ซักอาทิตย์ละ 3-4 วันกำลังดี) และปรับปรุงเมนูอาการกินให้ดีขึ้น อย่างน้อยอีกซัก 3-4 เดือนค่อยเริ่มสังเกตก็ยังทันฮะ ไม่ต้องรีบ ...
- ถ้าคุณอยากจะใช้การเข้าฟิตเนสและมีการเทรนกับเทรนเนอร์ ก็ให้เลิกดูน้ำหนักบนตราชั่งไปเลย เพราะน้ำหนักไม่ใช่ตัวบ่งชี้วัดคุณภาพของสุขภาพและรูปร่างเป็นหลัก สิ่งที่บอกได้ตรงกว่าคือการวัด % ต่างๆ ของดัชนีในร่างกายด้วยการวัด In body และการไปตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาล คุณเล่นฟิตเนสหรือพวกเวทเทรนนิ่งนานๆ เข้ากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นแต่ขนาดของสัดส่วนจะกระชับขึ้น ทั้งๆ ที่น้ำหนักอาจจะไม่ลงและเผลอๆ เพิ่มขึ้นเพราะกล้ามเนื้อมีมวลที่มากกว่าไขมันแต่ในทางตรงข้ามกลับมีปริมาตรหรือขนาดที่น้อยกว่าไขมันเมื่อเทียบในน้ำหนักที่เท่ากัน... เพราะงั้น ช่วง 1 ปีแรกที่คุณจริงจังกับการออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยวิธีไหนก็ตามให้เลิกสนใจตัวเลขน้ำหนักไปได้เลยฮะ ... สนใจสายวัดขนาดจะดีกว่า
- อาหารที่คุณร่ายมาแต่ละเมนูสุดแสนจะเป็นอุปสรรคในการลดปริมาณไขมันในร่างกายเลยฮะ คุณออกกำลังกายแทบตาย แต่เจอทั้งข้าวมัน หมูกรอบ กระเพราที่ผัดในกระทะที่ว่าหากตามร้านอาหารทั่วไปใส่ทั้งน้ำมันและโซเดียมแบบไม่ยั้ง ก๋วยเตี๋ยวที่ถ้าไม่ควบคุมว่าทานเส้นชนิดอะไรคุณก็ลดไขมันลงได้ไม่มาก (เผลอเจอบางเจ้ามีใส่มันกระเทียมเจียวโรยด้วย) ..แถมคุณยังมี Plan ที่จะลดมื้ออาหารลงไปอีกทั้งๆ ที่คุณค้องการเบิร์นมากๆ ซึ่งนั่นจะทำให้คุณเกิดการระโหยและง่ายที่จะตะบะแตกกินแหลกกว่าเดิม ...สิ่งที่คุณน่าจะต้องทำความเข้าใจคือ... ถ้าคุณต้องเพิ่มการออกกำลังกาย คุณต้องไม่ลืมการใช้พลังงานในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายด้วย นั่นเท่ากับว่า วันๆ นึงที่ออกกำลังกายและใช้ชีวิตตามปกติ คุณจะใช้พลังงานมากกว่าที่คุณตั้งตัวเลขในความคิดคุณ...
สมมุติคุณออกกำลังกายอย่างเก่ง 1 ชั่วโมงใช้ 400-600 Cal
ในขณะที่ปกติคุณใช้ชีวิตระหว่างวันก็ใช้พลังงานไปแล้วสมมุติ 1,200-1,400 Cal
รวมวันนั้นคุณใช้พลังงาน 1,600-2,000 Cal
...แต่คุณจะกินแค่ 1,000 Cal แถมยังลดมื้ออาหารอีก คุณจะได้เจอโหมด "ประหยัดพลังานงานอัตโนมัติ" แน่ๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการลดการดึงพลังานมาใช้ ด้วยการสลายกล้ามเนื้อที่เป็นแหล่งเผาผลาญพลังงานลงไปอีก ...ทางที่ดี พยายามให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้ใช้พลังงานเฉลี่ยๆ ไปทั้งวันด้วยการทานอาหารกระจายๆ หลายๆ มื้อหลัก เอาซัก 4 มื้อหลัก 2 มื้อย่อย ..ในขณะที่ปริมาณ Cal ที่รับ น้อยกว่าที่ใช้ระหว่างวันอยู่ราวๆ ที่ 300-400 Cal กำลังพอดีๆ
สมมุติคุณใช้พลังงานทั้งวันรวมออกกำลังกาย 1,600-2,000 Cal
คุณก็ทานเข้าไปประมาณ 1,300-1,600 Cal (อยากจะมากกว่านี้ คุณก็ต้องปรึกษาแพทย์ดูฮะว่าทำได้มั้ย ข้าเจ้ากำลังหมายถึงปริมาณเฉลี่ยทุกวันนะฮะ เผลอๆ 1,600 Cal คุณไม่มีทางกินถึงก็ได้เพราะจะอิ่มซะก่อน ...ที่เรายังไม่นับเรื่องการขับถ่ายออกอีกนะ)
...และถ้าอยากให้แผนการกระชับรูปร่างของคุณดีขึ้น ก็คงต้องลองศึกษาเมนูอาหารที่มันดีกว่าที่คุณว่ามาให้ดีกว่านี้ฮะ อาจจะไม่ต้องสุดโต่งแต่ก็มีเมนูกินอิ่มโคตรๆ อื่นๆ ที่กระทู้ห้องฟิตเนสเอามาลงกันเป็นกระจำให้เอาไปลองได้นะฮะ ดีกว่าเมนูที่คุณกินวนๆ นั่นหลายเมนูก็มี ...ลองศึกษาดูฮะ
....ที่สำคัญ พวกนี้มันต้องใช้เวลาฮะ เริ่มเข้าฟิตเนสมาแค่ 2 อาทิตย์ ข้าเจ้าว่าคุณตั้งกระทู้ถามหาความเปลี่ยนแปลงเร็วไปฮะ ถ้าเข้าฟิตเนสเป็นประจำ (ซักอาทิตย์ละ 3-4 วันกำลังดี) และปรับปรุงเมนูอาการกินให้ดีขึ้น อย่างน้อยอีกซัก 3-4 เดือนค่อยเริ่มสังเกตก็ยังทันฮะ ไม่ต้องรีบ ...
น้ำแข็งใสเปรี้ยวซ่า ถูกใจ, วันธรรมดาชอบลาป่วย ถูกใจ, สุมิเระ ถูกใจ, happy birdy ถูกใจ, Borg Sphere ถูกใจ, drmanabae ถูกใจ, lookkikkuu ถูกใจ, Seorori ถูกใจ, Silver_Shola ถูกใจ, rakna_eiei ถูกใจรวมถึงอีก 25 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
ยิ่งฟิตเนสยิ่งอ้วน .. จะแก้ยังไงดีคะ ?
เราเริ่มเข้าฟิตเนสช่วง2อาทิตย์ที่ผ่านมาคะ เราสูง157 ตอนแรกหนักประมาณ42 คะ แต่พอเริ่มเท่านั้นล่ะคะ จาก42(ช่างหลังกินข้าว) กลายเป็น 44(ช่างตอนหิว)จะร้องไห้
ตอนนี้มีแพลนจะลดแบบจริงจังเลยคะ ที่คิดๆไว้คือจะลดเหลือวันละ 3 มื้อ ทานแค่วันละ 1,000 -1,200 แคลอรี่ แล้วก็เบิร์นซัก 1ชม. ต่อวัน แบบนี้เวิร์คไหมคะ หรือว่าจะลดแคลอรี่ลงอีกนิดนึงดีคะ ? จริงๆเราไม่ได้อ้วนนะคะ แต่แค่ไม่เฟิร์ม ถ้ามองก็ดูไม่ออกคะ ต้องจับเอาถึงจะรู้ว่าไขมันเยอะมาก
ขอบคุณค่ะ