ปั่นจักรยานมาได้ระยะหนึ่ง ติดใจและเพิ่งเริ่มอ่านสาระความรู้ พบว่าควรฝึกปั่นรอบขาสม่ำเสมอที่ ๙๐ รอบต่อนาที ผมอยู่แม่ริมเชียงใหม่ ทางแถวบ้านเป็นทางราบสลับเนิน ปัจจุบันปั่นไม่หยุดต่อเนื่องได้ ๑ ชม. ระยะประมาณ ๒๐ ก.ม.ในเส้นทางเนินน้อย ๆ และรอบขาอยู่ที่ ๖๐ รอบในทางราบ, เช้านี้ลองฝึกปั่น ๙๐ รอบโดยใช้เกียร์ที่เบาลงกว่าความเคยชิน ทำรอบได้ไม่ถึง, ปรับเกียร์เบาลงอีก พบว่าเบาเกินเหมือนหมุนฟรีทำให้รอบปั่นแกว่งไม่รายเรียบ (แต่รู้สึกปั่นเร็วเหนื่อยกว่า - อาจจะดีในแง่แอโรบิก เพราะแทบไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อน่องเลย)

คำถามคือผมควรฝึกอย่างไรเพื่อเพิ่มรอบขาขึ้น ค่อย ๆ เพิ่มรอบทีละน้อย หรือทนปั่นเบา ๆ แกว่ง ๆ ไปจนกว่าจะชิน

แนะนำด้วยครับ