สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 7
เราเคยเป็นอยู่ช่วงนึงค่ะ ต้องเตรียมยาดม หมากฝรั่ง ลูกอมขึ้นเครื่องบินด้วย
เคล็ดลับคือ
ยาดม --> มันคือสิ่งที่ขาดไม่ได้
อโรมาเธอราพี --> กลิ่นลาเวนเดอร์ และกลิ่นมะลิช่วยคลายเครียดได้ โดยเฉพาะกลิ่นมะลิมีฤทธิ์คลายกังวลเหมือนแวเลี่ยมค่ะ
หมากฝรั่ง --> เคี้ยวแก้เครียด ช่วยได้จริงๆ นะ
ช็อกโกแลต --> ดาร์คชอค ขมๆ ช่วยคลายเครียดเหมือนกัน
ส่วนวิธีคลายเครียดอื่นก็ลองเริ่มจาก
1. หายใจแก้เครียด โดยหายใจเข้าลึกๆ ด้วยจมูกให้ลึกจนถึงท้อง สังเกตจากท้องจะป่องค่ะ (นับ 1-5) กลั้นหายใจแป็ปนึง (นับ 1-2)
ค่อยๆผ่อนออกช้า เป็น 2 เท่าของตอนหายใจเข้า ท้องค่อยๆ ยุบลง (นับ 1-10) ทำซัก 5-6 ครั้ง
เวลาแพนิคร่างกายจะกลั้นหายใจหรือหายใจเร็วและตื้นแค่อก เนื่องจากอาการเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง
การสูดออกซิเจนเข้าไปลึกๆ จนถึงท้องจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว และลดอาการแพนิคได้ค่ะ
2. ทำสมาธิหลับตา อยู่กับลมหายใจจะได้ไม่ไปคิดหรือกังวลเรื่องอื่น จะพุทธโธก็ได้ หรือนับเลขในใจก็ได้ค่ะ แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ลองใช้วิธีต่อไปค่ะ
3. วิธีจินตนาการคลายเครียด (เอามาจากตอนสะกดจิตบำบัด) หลับตาคิดว่าเรานอนอยู่บนเตียง บอกตัวเองให้ผ่อนคลายทีละส่วนไล่จากหนังหัว
ผ่อนคลาย หน้าผากผ่อนคลาย คิ้วผ่อนคลาย เปลือกตา ลูกตา จมูก แก้ม คาง คอ ฯลฯ ไล่ไปทุกๆอวัยวะ จนถึงปลายนิ้วเท้าเลยค่ะ จะช่วยเรื่อง
คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งได้จริงๆ พอพูดปุ๊ปไอ้ตรงที่เกร็งมันจะคลายตัวทันที
4. ถ้าไม่ไหวจริงๆ ไปหาหมอค่ะ ขอยาคลายเครียด เพื่อขึ้นเครื่องบิน หมอจะได้ให้ยาที่ออกฤทธิ์และโดสที่เหมาะสมค่ะ
ทานยานอนหลับทานเองไม่ดีนะคะ
สุดท้ายปรับที่ความคิดตัวเองค่ะ
Don't => อย่าไปคิดว่ากลัวและกังวล อย่าไปจินตนาการภาพว่าเราจะเกิดอาการแบบนั้นแบบนี้ ถ้ายิ่งคิดมันจะยิ่งเป็น
Do => คิดว่าเราจะไม่เป็นไร เราสามารถนั่งเครื่องบินได้สบายๆ คนอื่นนั่งได้ เราก็นั่งได้ เครื่องบินก็เหมือนรถทัวร์ รถไฟนั่นแหละ
เรานั่งเครื่องบินได้เป็นปกติ ชิวๆ สบ๊ายยยยย
เคล็ดลับคือ
ยาดม --> มันคือสิ่งที่ขาดไม่ได้
อโรมาเธอราพี --> กลิ่นลาเวนเดอร์ และกลิ่นมะลิช่วยคลายเครียดได้ โดยเฉพาะกลิ่นมะลิมีฤทธิ์คลายกังวลเหมือนแวเลี่ยมค่ะ
หมากฝรั่ง --> เคี้ยวแก้เครียด ช่วยได้จริงๆ นะ
ช็อกโกแลต --> ดาร์คชอค ขมๆ ช่วยคลายเครียดเหมือนกัน
ส่วนวิธีคลายเครียดอื่นก็ลองเริ่มจาก
1. หายใจแก้เครียด โดยหายใจเข้าลึกๆ ด้วยจมูกให้ลึกจนถึงท้อง สังเกตจากท้องจะป่องค่ะ (นับ 1-5) กลั้นหายใจแป็ปนึง (นับ 1-2)
ค่อยๆผ่อนออกช้า เป็น 2 เท่าของตอนหายใจเข้า ท้องค่อยๆ ยุบลง (นับ 1-10) ทำซัก 5-6 ครั้ง
เวลาแพนิคร่างกายจะกลั้นหายใจหรือหายใจเร็วและตื้นแค่อก เนื่องจากอาการเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง
การสูดออกซิเจนเข้าไปลึกๆ จนถึงท้องจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว และลดอาการแพนิคได้ค่ะ
2. ทำสมาธิหลับตา อยู่กับลมหายใจจะได้ไม่ไปคิดหรือกังวลเรื่องอื่น จะพุทธโธก็ได้ หรือนับเลขในใจก็ได้ค่ะ แต่ถ้าทำไม่ได้ก็ลองใช้วิธีต่อไปค่ะ
3. วิธีจินตนาการคลายเครียด (เอามาจากตอนสะกดจิตบำบัด) หลับตาคิดว่าเรานอนอยู่บนเตียง บอกตัวเองให้ผ่อนคลายทีละส่วนไล่จากหนังหัว
ผ่อนคลาย หน้าผากผ่อนคลาย คิ้วผ่อนคลาย เปลือกตา ลูกตา จมูก แก้ม คาง คอ ฯลฯ ไล่ไปทุกๆอวัยวะ จนถึงปลายนิ้วเท้าเลยค่ะ จะช่วยเรื่อง
คลายกล้ามเนื้อที่เกร็งได้จริงๆ พอพูดปุ๊ปไอ้ตรงที่เกร็งมันจะคลายตัวทันที
4. ถ้าไม่ไหวจริงๆ ไปหาหมอค่ะ ขอยาคลายเครียด เพื่อขึ้นเครื่องบิน หมอจะได้ให้ยาที่ออกฤทธิ์และโดสที่เหมาะสมค่ะ
ทานยานอนหลับทานเองไม่ดีนะคะ
สุดท้ายปรับที่ความคิดตัวเองค่ะ
Don't => อย่าไปคิดว่ากลัวและกังวล อย่าไปจินตนาการภาพว่าเราจะเกิดอาการแบบนั้นแบบนี้ ถ้ายิ่งคิดมันจะยิ่งเป็น
Do => คิดว่าเราจะไม่เป็นไร เราสามารถนั่งเครื่องบินได้สบายๆ คนอื่นนั่งได้ เราก็นั่งได้ เครื่องบินก็เหมือนรถทัวร์ รถไฟนั่นแหละ
เรานั่งเครื่องบินได้เป็นปกติ ชิวๆ สบ๊ายยยยย
moopeepink ถูกใจ, 675 OFarrell St #18 ถูกใจ, acorn20 ถูกใจ, ohhioh ถูกใจ, ^Bloody_Brownie^ ถูกใจ, พริกน้ำส้ม ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 706387 ถูกใจ, take me to the moon ถูกใจ, eliteDuellator ถูกใจ, Insulting ถูกใจรวมถึงอีก 4 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
มีใครกลัวการขึ้นเครื่องบินบ้างมั้ยคะ ขอคำปรึกษาค่ะ มีความจำเป็นต้องบิน มีวิธีไหนช่วยได้บ้าง
คือเรามีความจำเป็นต้องบินไปตปท ประมาณ 4 ชม ต้องการตัวช่วย ตั้งใจจะกินยานอนหลับ ก็ไม่แน่ใจว่ามันจะหลับยาวเกิน 4 ชมมั้ย
ก่อนหน้านี้ขึ้นเครื่องได้นะคะ มีกลัวบ้างเพื่อนก็จะคอยชวนคุย พอเครื่องได้ระดับแล้ว ก็จะโอเค เพราะฉะนั้นจะกลัวแค่ตอนเทคออฟ ไต่ระดับประมาณ 10-15 นาทีแรก ตอนเครื่องจะแลนด์ก็ไม่กลัวนะคะ
แต่ครั้งหลังๆบินแล้วเครียดมาก ไม่รุ้เกิดจากอะไร ตั้งแต่เริ่มบิน จนได้ระดับ คือเครียดไปตลอดทางเหมือนสติจะแตก ดีที่บินในปท 45 นาที เกร็งจนจะเปนลม ตอนเครื่องแลนด์ดีใจมาก(ตลอดทการเดินทางไม่มีหลุมอากาศ หรืออะไรน่ากัวนะคะ)
หลังจากครั้งนั้นเราไม่บินอีกเลย ยอมนั่งรถไฟบ้าง หรือถ้าเพื่อนไปเที่ยวตปท ก็ขอบายคนเดียวเลย ตั้งใจจะไม่บินอีก
แต่คราวนี้จำเป็นต้องบินไปตปท 4 ชม เลนอยากปรึกษาคนที่มีประสบการณ์หรือรู้วิธีผ่อนคลาย เรากินยานอนหลับได้มั้ยคะ หรือมียาอะไรแนะนำอาการแพนิคได้บ้าง
ขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้านะคะ
ปล.เราไม่ได้กลัวด้านความปลอดภัย ทราบว่าเครื่องบินปลอดภัยกว่าการเดินทางอื่นๆ แต่มันจะเป็นอาการแพนิค เกร็งเสียวเท้าเหมือนคนกลัวความสูง เหงื่ออกมือ เครียด หายใจไม่คล่อง