*****สรุปจากข้อมูลทางการแพทย์และประสบการณ์ลดน้ำหนักลดพุงของตัวผมเอง (นายดิว)****
มื้อเช้า - กินเต็มที่ (กินอย่างราชา) ให้ครบ 5 หมู่ และ"ผักสด"ครึ่งนึงของความอิ่ม
มื้อเที่ยง - กินอาหารจานเดียว ข้าวไม่เกิน 2 ทัพพี(หรือเทียบเท่า) และ"ผักสด"ครึ่งนึงของความอิ่ม
มื้อเย็น - งดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต (ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, เส้นหมี่, ของหวาน(อาหารทุกชนิดที่ใส่น้ำตาล เช่น น้ำอัดลม, ขนมหวาน,ฯลฯ ), อาหารที่ทอดด้วยน้ำมันทุกชนิด, ฯลฯ)
มื้อเย็นเน้นกินโปรตีน(กุ้ง, ห้อย, ปู, ปลา, ไข่ต้ม, ถั่วต่างๆ,ถั่วฝักยาว, ถั่วพลู ฯลฯ) และ"ผักสด" หรือผลไม้ที่ไม่หวานมาก เพราะโปรตีนให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต แต่อิ่มนานกว่า 3 เท่า และโปรตีนจะถูกทะยอยเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลจำนวนมากเกินไป เมื่อร่างกายใช้ไม่หมด จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย
***เลิกกิน***
1. น้ำอัดลม, ของหวานทุกชนิด และอาหารที่ใส่น้ำตาล เพราะกินน้ำตาลเยอะ แล้วร่างกายใช้ไม่หมด จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน สะสมตามร่างกาย
2. ไม่กินของทอดทุกชนิด เพราะของทอดมีไขมันทรานส์ ซึ่งร่างกายย่อยไม่ได้ จะตกค้างในร่างกาย
3. เนื้อสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เพราะเนื้อเหนียว ย่อยยาก และทำให้เลือดเป็นกรด ซึ่งมะเร็งชอบเลือดที่มีสภาพเป็นกรด
***ควรทำ***
1. ออกกำลังกายวันเว้นวัน ครั้งละ 30-40 นาที ให้เหงื่อออกและหัวใจเต้นแรง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
2. นอนให้หลับสนิทช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเอง และล้างพิษ
3. ก่อนนอน 4 ชั่วโมง ไม่ควรกินอาหาร เพราะเวลานอนระบบย่อยจะได้พักผ่อน
----จบ-----
สรุปจากข้อมูลทางการแพทย์และประสบการณ์ลดน้ำหนักลดพุงของตัวผมเอง
มื้อเช้า - กินเต็มที่ (กินอย่างราชา) ให้ครบ 5 หมู่ และ"ผักสด"ครึ่งนึงของความอิ่ม
มื้อเที่ยง - กินอาหารจานเดียว ข้าวไม่เกิน 2 ทัพพี(หรือเทียบเท่า) และ"ผักสด"ครึ่งนึงของความอิ่ม
มื้อเย็น - งดอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต (ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, เส้นหมี่, ของหวาน(อาหารทุกชนิดที่ใส่น้ำตาล เช่น น้ำอัดลม, ขนมหวาน,ฯลฯ ), อาหารที่ทอดด้วยน้ำมันทุกชนิด, ฯลฯ)
มื้อเย็นเน้นกินโปรตีน(กุ้ง, ห้อย, ปู, ปลา, ไข่ต้ม, ถั่วต่างๆ,ถั่วฝักยาว, ถั่วพลู ฯลฯ) และ"ผักสด" หรือผลไม้ที่ไม่หวานมาก เพราะโปรตีนให้พลังงานเท่ากับคาร์โบไฮเดรต แต่อิ่มนานกว่า 3 เท่า และโปรตีนจะถูกทะยอยเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ช้ากว่าคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลจำนวนมากเกินไป เมื่อร่างกายใช้ไม่หมด จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย
***เลิกกิน***
1. น้ำอัดลม, ของหวานทุกชนิด และอาหารที่ใส่น้ำตาล เพราะกินน้ำตาลเยอะ แล้วร่างกายใช้ไม่หมด จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน สะสมตามร่างกาย
2. ไม่กินของทอดทุกชนิด เพราะของทอดมีไขมันทรานส์ ซึ่งร่างกายย่อยไม่ได้ จะตกค้างในร่างกาย
3. เนื้อสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เพราะเนื้อเหนียว ย่อยยาก และทำให้เลือดเป็นกรด ซึ่งมะเร็งชอบเลือดที่มีสภาพเป็นกรด
***ควรทำ***
1. ออกกำลังกายวันเว้นวัน ครั้งละ 30-40 นาที ให้เหงื่อออกและหัวใจเต้นแรง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และระบบเผาผลาญพลังงานดีขึ้น
2. นอนให้หลับสนิทช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเอง และล้างพิษ
3. ก่อนนอน 4 ชั่วโมง ไม่ควรกินอาหาร เพราะเวลานอนระบบย่อยจะได้พักผ่อน
----จบ-----