คือ จขกท. กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักค่ะ สูง 165 หนัก 51-52 ขึ้นลงประมาณนี้ มีไขมันเยอะมาก ออกกำลังกายโดยตอนเช้า ตี 4 เต้นแอโรบิกของ Fitness Blender , Jung Dayeon , XHIT DAIRY ค่ะ เพราะตอนตี 5 เราต้องอาบน้ำแต่งตัว เตรียมไปโรงเรียน เพราะบ้านอยู่ไกลจากโรงเรียนค่ะ และก็กินข้าวที่โรงเรียนเลย

โดยตอนเช้าจะกินพวกก๋วยเตี๋ยว หรือพวกข้าว ส่วนตอนกลางวันเป็นยำหรือไม่ก็ข้าว(กินแค่ครึ่งจาน) ควรปรับเปลี่ยนไหม

แต่ปัญหาคือตอนเย็นค่ะ   คือเรากลับมาจากทำงานก็ประมาณห้าโมงเย็นแล้ว (เป็นคุณครูค่ะ)

กลับมาก็ต้องออกกำลังกายอีก 1-1.30 ชม. ค่ะ เลยอยากทราบว่าเราควรกินอาหารเย็นตอนกี่โมงดี

และควรกินอะไรเป็นอาหารเย็นดีคะ



รบกวนด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ