สวัสดีค่ะ จขกท ตอนนี้ออกกำลังจริงจังก็เกือบปีแล้ว ปัญหาที่เกิดขึ้นช่วงระยะเวลาที่ผ่านมาคือ เพิ่มน้ำหนักในร่างกายยากค่ะ เพื่อนๆก็แนะนำ เออกิน เค้ก ของหวาน น้ำอัดลม พวกของทอดดิ คือ นิสัยส่วนตัวน้ำอัดลม เค้ก นานๆกินได้ค่ะ ส่วนขนมหวานไม่ชอบจริงๆ เคยมีเพื่อนพาไปโดฟของหวานกลับมาปวดคอ ร้อนหน้าเลยค่ะ เลิกกินเลย จะกินก็ที่แม่ทำไม่หวานมาก และอีกอย่างพวกเค้กที่กินก้มีผลต่อสิวบนใบหน้าด้วย หมอบอกของหวานตัวดี อาหารสิวเลยแหละ จขกทเลยเลือกที่จะกินนานๆที แต่ก้ไม่ได้หมายความว่ามื้อหลักจะกินน้อยนะคะ เผลอๆกินเยอะกว่าผู้ชายบางคนเสียอีก หลังสามสี่เดือนที่เล่นก็เริ่มซอยมื้อเอง กินวันละ 4-5 มื้อ เน้นโปรตีน คาร์ดิโอ เวท หรือเพราะเล่นหนักไปรึป่าว คิดว่าไม่นะคะ เล่น 4-5 วันพัก สองวัน ตอนนี้มีปัญหากับการกินมาก อยากเพิ่มแบบ คลีนๆจะได้ไม่เหนื่อยตอนลีนออก ใครพอจะแนะนำได้บ้างต้องขอบพระคุณมากๆเลยค่ะ ตอนนี้ออกกำลังกายเอง ไม่มีโค้ช หาในเน็ตเอา เรื่องคำนวณแคลไม่เป๊ะ น้ำหนักสูงสุดในชีวิตคือ 57 กก ตอนนี้ 52.3 กก สัปดาห์ที่แล้ว 53.3 กก ลด 1 กก เซงมากๆค่ะ (อาจจะพิมพ์ตกหล่นบ้างต้องขออภัยนะคะพิมพ์กับมือถือ)