ผมยากรู้เรื่องอาหารว่าผมออกกำลังกายหนักควรกินยังไงไห้พอกล้ามเนือจึงไม่ลดผมยิ่งวิ่งยิ่งลดหรือมาเปลียนเป็นเดินดีปะคับผมกินวันละ2400แคลอรีแบ่งเป็น5มื้อเช้า2โมงเช้ากินขนมปังเฮโลวีน2แผ่นนม1ขวด400ลิตรอกไก่ต้ม100กรัม4โมงเช้ากินข้าวเหนียว2ถุงถุงละ5บาทตับปิ้ง2ไม้อกไก่ปิ้ง1ไม้น้ำเต้าหู้ไม่ใสน้ำตาล1ถุงกลางวันกินข้าว2ทัพพีอกไก่ต้ม100กรัมบ่าย2ก๋วยเตียวหมี่เห้งเนือสดไม่ใสน้ำมันเจียว1ถุงไก่ต้ม100กรัมหลังออกกำลังกาย2ทุ่มขนมปังเฮโลวีน2แผ่นนมไม่มีไขมัน1ขวด400ลิตรผลไม้กินถึงปะคับยากไห้คัวใหญ่ไขมันหน้าท้องลดคับ