คือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ก็เลยหาข้อมูล หลายคนเเนะนำให้กินโปรตีนทันทีอะครับ เพราะจะดูดซึมได้ดีอยากทราบว่ามันจำเป็นมั้ยครับ ถ้ากินหลังจากนั้นเป็นชั่วโมง กล้ามจะขึ้นได้ดีเหมือนกันมั้ยครับ คืิอบางทีผมก็ไม

ผมเชื่อว่าพวกเพื่อนๆส่วนใหญ่จะเล่นเวทก่อน แล้วค่อยไปเบิร์นทีหลังเลยจะถามว่าการกินเวย์ที่ถูกและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราควรจะกินตอนไหน คือหลังเล่นเวทเสร็จก็กินแล้วค่อยไปเบิร์นต่อ หรือกินหลังเบิร์นเสร็จ

สวัสดีค่ะ เราอายุ 25 ปี น้ำหนัก 46 กก. ส่วนสูง 152 ซม. ขอเกริ่นก่อนว่า ก่อนหน้านี้น้ำหนักประมาณ 43 กก. ซึ่งคิดว่ากำลังพอดีกับตัวค่ะ แต่ช่วงที่ผ่านมากินเยอะไปหน่อย แฮร่ มารู้ตัวอีกทีตอน 45 กก. ส่วนตัวเ

60 นาทีจะ 20 ตอน เมื่อก่อนละครมี 45 นาที 23 ตอนสร้างไม่ได้ยาวมาก

สวัสดีค่ะ เพื่อนๆพี่ๆ 1.อยากทราบว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักสามารถทาน whey protein isolate ควบคู่ได้ไหมคะ โปรแกรมการออกกำลังกายของเราแต่ละวันคือ cardio 45 นาที ต่อด้วยเวทเทรนนิ่งตามคลิปในยูทูป อีก 45 นาที เ

ตอนนี้ผมอยู่ในช่วงออกกำลังกาย ทำร่างกายไว้สำหรับต่อยมวยครับ ตอนนี้ที่บ้านมีทั้งโปรตีนแบบเพิ่มนํ้าหนัก และแบบลีน อยากรู้ว่า 1.whey proteinต้องกินเวลาไหนบ้างครับ ต้องกินกี่

เราออกกำลังกายสม่ำเสมอค่ะ แล้วก็อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยค่ะ ก็กิน serious mass (high protein weight gain) ยี่ห้อ on มันเหมาะสำหรับคนผอม ที่อยากเพิ่มน้ำหนัก ประเด็นคือ เรางงเรื่องเวลากิน ค่ะ 1. ยกตัวอย่า

คือควบคุมน้ำหนักอยู่ ตอนนี้อยากลด 5 กก.ค่ะ ถ้าเรา คาร์ดิโอ 40-45 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ +ควบคุมอาหาร จนน้ำหนักลดไป 5 กก.ตามเป้าหมาย แล้วค่อยมาเวทเพิ่มจริงจัง เพื่อให้กระชับ ยังงี้ได้ไหมคะ คืออยากคาร์

เคยอ่านบางคนบอกแบ่งโปรตีน โดยไม่นับเวย์ คือผมกินหลังเวทครับ +กลูโคส ควรหักลบแคล/สารอาหารไหม ตอนนี้อยู่ช่วงลดไขมันอ่ะครับ

คือผมได้ศึกษามาว่า เมื่อเราออกกำลังกายเสร็จไม่ควรจะทานอะไรเลยเป็นเวลา30-60นาทีเพราะมันเป็นเวลาที่ร่างกายนำไขมันมาใช้งาน แต่ผมมาเจอคลิปๆนึงบอกเวลาในการกินเวย์โปรตีนคือให้กินหลังออกกำลังการเสร็จทันทีเพื