สวัสดีค่า เพื่อนๆทุกคน....สาวเคยอ้วน 85 กิโลกรัมเจ้าเดิมกลับมาแล้วค่า ฮาๆ จากที่แชมได้เขียนรีวิวการลดน้ำหนัก   http://ppantip.com/topic/32400786/ และได้ผลตอบรับกลับมาที่ดีมากๆ แชมรู้สึกดีใจมากเลยค่ะ ที่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆหันมาออกกำลังกายกัน จนเพื่อนๆหลายคนมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีกันเยอะเลย ปลื้มปริ่มมากค่ะคุณผู้ชมมมม...กระทู้นี้เป็นภาคต่อนะคะ ว่าหลังจากลดน้ำหนักมาเรื่อยๆดูแลสุขภาพมาเรื่อยๆ มันมีอะไรเปลี่ยนแปลงบ้างคะ
...แต่ๆๆๆๆๆว่า มันมีประเด็นค่ะ สืบเนื่องจากการที่แชมลงรูปตัวเองโดยไม่ได้ใส่ลายน้ำ (อยากจะเขกหัวตัวเองจริงๆเล้ยย) ทำให้พ่อค้าแม่ค้าหัวใส เอารูปแชมไปใช้ทำมาหากินกันสนุกเลย โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ยาลดน้ำหนักเนี่ย.....อย่าไปหลงเชื่อกันนะคะ แชมไม่สนับสนุนให้กินยาลดน้ำหนักกันนะคะ เรามาสวยสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกายกันดีกว่าน้า...เพราะฉะนั้น ใครก็ตามที่เห็นรูปแชมไปรีวิวยาอะไรก็ตาม มันไม่ใช่นะคะ แชมไม่เคยกินยาอะไรทั้งสิ้น ขอประกาศไว้ตรงนี้เลยค่า
อ่ะ มาเข้าเรื่องกันดีกว่า กระทู้ในวันนี้จะแฝงไปด้วยการอัพเดทการออกกำลังกาย อาหาร และความฟิน อินเลิฟล่ะค่า ฮาๆๆ
จากการที่เราเป็นสาวอ้วนมากกกกมาก่อนแบบนี้เลย
ก็ไม่แปลกนะคะที่จะไม่มีใครเข้ามาจีบ เราเองเคยอิจฉาสาวอวบหลายคนที่มีแฟนจัง ว่าพวกเค้าแบบ โชคดีเนอะ เพราะเรานี่โดนแต่คนล้อ แซว สารพัด จนตั้งใจลดน้ำหนักจนผอมลงอย่างที่เห็นล่ะค่ะ พอผอมปุ๊บ โวะๆๆๆ หนุ่มๆเริ่มมาล่ะค่า ฮาๆๆๆ ก็มีแฟนมาแล้วก็เลิกไปเป็นวัฏจักรเนาะ ประเด็นมันเริ่มจากตรงนี้ค่ะ เมื่อปีที่แล้วตอนปลายปี เราอกกลัดหนองอย่างแรงค่ะ ในใจตอนนั้นอยากจะกินทุกอย่างที่ขวางหน้า กินให้ลืม แต่ก็นึกในใจว่า เฮ่ยยย ไม่ดีๆๆๆ เราจะต้องสวยๆๆๆๆสวยต่อไป สวยอย่าได้หยุด นี่คือจุดเริ่มต้นให้เราไปวิ่งค่ะ ตอนแรกกลัวว่าถ้าวิ่งแล้วจะขาใหญ่ค่ะ แต่ก็หาข้อมูลในเน็ต ศึกษาวิธีการลงน้ำหนักเท้าที่จะไม่ทำให้ขาใหญ่คะ ในที่สุดก็ตัดสินใจเริ่มวิ่งค่ะ เราโชคดีเพราะที่ทำงานเรามีที่ให้วิ่ง บรรยากาศดีมากกกก ร่มรื่น ชิลๆ สบายๆ ตามรูปเลยค่า
   ใครบ้านอยู่แถวพระราม 9 ก็มาวิ่งที่นี่ได้นะคะ นอกจากที่วิ่ง ก็ยังมีทางจักรยานให้ปั่นด้วยนะคะ ^^

เริ่มแรกก็หาซื้อรองเท้าวิ่งที่สีสันโดนใจจะได้มีแรงจูงใจให้วิ่งค่า
แรกๆแชมก็ได้แค่เดินวนรอบบ่อน้ำก่อนค่ะ วิ่งไม่ไหว เหนื่อย หลังๆมาก็ค่อยๆเพิ่มรอบเดินจาก 2 เป็น 4 เป็น 6 จนเริ่มวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆ จนปัจจุบันนี้วิ่งได้3-5 รอบต่อครั้ง แชมวิ่งทุกวันหลังเลิกงานค่ะ ใช้เวลาวิ่งประมาณ30นาที  
............แต่ๆๆๆๆๆๆๆๆความฟินมันอยู่ตรงนี้ค่ะ...ตอนที่รักครั้งเก่าล่มก็บอกตัวเองนะ ว่าพอแล้ว จะขอพักใจไปยาวๆเลยคะ อีกอย่าง เราก็ทำงานออฟฟิศจะให้มีรักใหม่ก็คงยาก วันๆทำแต่งานจะเอาเวลาไปเจอใครที่ไหน....แต่ก็ไม่รู้อะไรดลใจนะ ว่าอยากจะวิ่งมากๆเลย ก็นี่แหละ เลยหันมาวิ่งคะ...
แชมเริ่มวิ่งตั้งแต่เดือนมกราคม ก็วิ่งทุกวันๆ ไม่ได้สนใจใคร ไม่สนใจอะไร ก้มหน้าก้มตาวิ่ง เพราะเราก็กำลัง Hurt เนาะ..จนมีเพื่อนที่ทำงานมาบอกว่า แกมีคนที่วิ่งคนนึงหน้าตาน่ารักมากกก หล่อๆๆๆ...ไอเราก็ไม่สนใจ พอคนที่ทำงานเริ่มพูดถึงเยอะมากขึ้น เราก็เลยลองแอบมองดู โอ้วววบร๊ะ น่ารักจริงๆด้วยอ่ะ เหยยย แบบกรุบกริบ แต่เราก็ได้แค่มองนั่นแหละคะ เพราะก็เพิ่งจะhurtนี่นา แต่ไปๆมาๆ ก็สนใจซะงั้นอ่ะ ก็อาศัยแอบมองตอนวิ่งสวนกัน ฮาๆๆๆ หลังจากนั้นมาก็รู้สึกว่าอยากไปวิ่งมากขึ้น วันไหนขี้เกียจก็นึกในใจไว้ว่าให้ไปวิ่งซะจะได้ไปส่องหนุ่มด้วย ฮาๆๆๆๆ พอผ่านมาสักสามสี่เดือน เราก็รู้ว่าเค้าจะมาเวลาเดิมๆ วิ่งจำนวนรอบเดิมๆ คือรู้พฤติกรรมเค้าว่าเค้าทำอะไรบ้าง (ดูโรคจิตมั๊ยอ่ะ 555) จนวันนึง เราก็ไปยืนให้อาหารปลาตรงท่าน้ำ แล้วเค้าก็มาให้อาหารปลาเหมือนกัน โวะ ตอนนั้นตื่นเต้นมากกก ในใจก็อยากจะทักจังงง แต่ไม่ได้ๆๆๆ เราต้องไว้ฟอร์ม เราต้องไม่เข้าหาก่อน ในใจก็คิดเข้าข้างตัวเองนะ ว่าเค้าก็น่าจะสนใจเราบ้างเหมือนกันรึเปล่า ไม่งั้นอยู่ดีๆจะมายืนให้อาหารปลาเหมือนกันทำไมทุกวันเลยล่ะ เราก็แอบไปยืนใกล้ๆ ไปโยนอาหารใกล้ๆงี้...เอารถเราไปจอดใกล้ๆรถเค้างี้....ทำให้เราอยู่ในสายตาเค้าบ่อยๆงี้...จนสุดท้ายแล้วก็ไม่มีอะไรคืบหน้า ผ่านมาก็ตั้ง 5-6 เดือน จนในที่สุด อยากจะรู้ชื่อเค้า เลยไปถามพี่ที่ขายน้ำที่อยู่ข้างๆท่าน้ำว่าพอจะรู้ชื่อเค้ามั๊ย (เคยเห็นเค้าคุยกัน ดเลยคิดว่าน่าจะรู้ชื่อ) พี่เค้าบอกว่าไม่รู้ แต่เดี๋ยวถามให้..เราก็อ่ะ โอเคๆๆ ขอบคุณนะคะ......ผ่านไปแค่สามวัน คุณพระ พี่เค้าขอมาทั้งชื่อทั้งเบอร์เลยจ้า ฮาๆๆๆๆ แถมยังบอกเจ้าตัวให้ด้วยว่าเราเป็นคนขอ......วันนั้นเค้าก็เข้ามาทักเราเป็นครั้งแรก (โอ๊ยยย ใจเต้นแรงยังกับหัวใจจะวาย ยิ่งดูหน้าใกล้ๆยิ่งน่ารักอ๊ะ โอ๊ยย บ้าชะมัด) เราก็เลยคุยกันมาเรื่อยๆ จนทุกวันนี้ก็อิน เลิฟ แล้วเรียบร้อยเนอะ...พอมาคบกันก็ได้รู้ความจริงหลายอย่างเลยคะ ว่าเค้าเองก็สนใจเรามาแต่แรกเหมือนกัน เราสองคนเวลาวิ่งสวนกันก็ต่างแอบมองซึ่งกันและกัน เวลาเราสองคนมาถึงที่วิ่งต่างก็มองหากันว่าอีกคนจะมารึเปล่า และที่ไปให้อาหารปลาเหมือนกันก็เพราะต่างคนต่างอยากอยู่ใกล้ๆกัน ฮาๆๆๆ งานนี้ต้องขอบคุณพี่ขายน้ำนะคะ ถ้าพี่ขายน้ำไม่เป็นแม่สื่อให้ รับรองว่าป่านนี้ก็คงไม่ได้รู้จักกันแน่เลยคะ......เห็นมั๊ยค๊า การวิ่งนี่นอกจากจะได้สุขภาพที่ดีมากแล้ว ยังได้ความรักมาด้วยซะงั้นอ่ะ ฮาๆๆๆ ตอนนี้เราสองคนเลยกลายเป็นคู่รักนักวิ่งไปเลย ....เพื่อนๆเองก็หันมาวิ่งมาออกกำลังกายกันนะค๊า อ่ะ แอบใส่รูปประกอบกรุบกริบๆ
  
    เวิ่นมาเยอะแล้ว มาถึงประโยชน์จากการวิ่งและทริคดีๆ
1.ก่อนวิ่งต้อง Warm up ก่อนนะคะ อาจจะโดยการเดินเร็วหรือยืดกล้ามเนื้อประมาณ 4-5 นาทีค่ะ
2.เวลาวิ่ง ควรวิ่งหลังตรงๆ มันจะช่วยเรื่องการทรงตัวค่ะ
3.สำหรับแชม แชมชอบวิ่งแบบก้าวเท้าสั้นค่ะ เพราะช่วยลดแรงกระแทกมากกว่าการก้าวเท้ายาวๆ
4.การหายใจ ควรหายใจเข้าทางจมูกและปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก
5.การวิ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด  ปอด  หัวใจทำงานดีขึ้น เพื่อป้องกันโรคหัวใจ  ความดันโลหิตสูงนะคะ                  
6.การวิ่งช่วยควบคุมน้ำหนักค่ะ (แชมทานข้าวทานขนมเยอะกว่าตอนไดเอทแรกๆเยอะ แต่ก็หันมาวิ่ง เลยทำให้เบินไขมันออกไปได้ค่ะ)
7.การวิ่งกระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟินขึ้น ทำให้รู้สึกมีความสุข (การวิ่งช่วยแก้เครียดได้นะคะ ^^)   
8.รองเท้าที่ใส่วิ่ง ควรเป็นรองเท้าสำหรับวิ่งนะคะ เพราะจะมีน้ำหนักเบา กระชับเท้าและข้อเท้า ทำให้เราวิ่งได้สบายๆ และไม่บาดเจ็บง่ายๆด้วยค่ะ
9.เสื้อและกางเกง เอาจริงๆก็แล้วแต่ความชอบได้เลยค่ะ แต่ก็ไม่ควรเป็นเสื้อผ้าที่รุ่มร่ามค่ะ คสรเป็นเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เพราะตอนวิ่งนี่เหงื่อโชกยังกับอาบน้ำเลยคะ
10. ครีมกันแดด สเปรย์กันแดด จัดไปหนักๆค่าาา แรกๆแชมไม่ค่อยได้ทา หูยย ตัวงี้แทบไหม้เลยค่า
    ขออัพเดท นิดนึง ณ ตอนนี้การออกกำลังกายของแชมที่เป็นหลักคือการวิ่ง การออกกำลังช่วงขา และฮูล่าฮูปเหมือนเดิมค่ะ (ฮูล่าฮูปนี่กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตแล้ว) ฮูปก็เป็นแบบเดิมเลยค่ะ   ใช้มาเป็นปีแล้ว ดีมากค่ะ ทนทาน ไม่หนักจนทำให้เอวช้ำค่ะ การออกกำลังกายของแชมมีดังนี้ค่ะ
- วิ่ง 5 วัน / อาทิตย์ วันละ3-5 รอบ ใช้เวลา30นาที (แนะนำให้ใส่ที่รัดเข่านะคะ เพราะจะช่วยให้กระชับและทำให้ไม่บาดเจ็บได้ง่ายๆค่ะ)
สำหรับแชม การวิ่งทำให้ขากระชับมากขึ้นเยอะเลยค่ะ

-ออกกำลังช่วงขาและหน้าท้องตามคลิปนี้เลยค่ะ
https://www.youtube.com/watch?v=ejEYEruRhTQ
https://www.youtube.com/watch?v=pdEertqazGw
-ฮูล่าฮูปทุกวัน วันละ 1 ชั่วโมง (เอวคอดมากกกกกกกกกกกก คอนเฟิมค่ะ)

    การกินอาหาร...ขอสารภาพว่าขาดวินัยไปเยอะค่ะ แต่ก็ไม่ได้ตามใจปากนะคะ แชมกินข้าวครบทั้ง 3 มื้อค่ะ แชมเชื่อว่าร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน แชมกินแบบนี้แล้วได้ผล แต่อาจไม่ได้ผลกับอีกหลายๆคน ดังนั้นเลยอยากให้เพื่อนๆลองสังเกตร่างกายตัวเองนะคะ ว่าระบบเผาผลาญเป็นยังไง เพื่อที่เราจะสามารถเลือกกินอาหารได้เหมาะกับตัวเราค่ะ สำหรับแชม มื้อเช้า จะกินกล้วย 1 ลูก กับ แซนวิชและนมหรือ โยเกิร์ต  มื้อเที่ยงกินอะไรก็ได้ค่ะ แต่พยายามเลี่ยงของทอดของมันค่ะ มื้อเย็นเน้นสลัดและผลไม้ค่ะ (แนะนำมะละกอ แอ๊ปเปิ้ลค่ะ) แต่สิ่งที่สำคัญสำหรับแชมมากคือการออกกำลังกายค่ะ เพราะเป็นคนอ้วนง่ายมากกกกกกก เพราะฉะนั้นจึงต้องเบินอาหารที่เรากินเข้าไปค่ะ^^
    มีน้องๆหลายคนถามแชมนะคะ ว่าทำไมเค้าน้ำหนักไม่ลดทั้งที่ออกกำลังกาย...เราอย่าไปยึดติดกับตัวเลขบนตราชั่งเลยค่ะ การที่เรามีรูปร่างที่เฟิมขึ้นจากการออกำลังกาย ย่อมทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นค่ะ ตอนแชมรีวิวคราวที่แล้ว น้ำหนักแชมอยู่ที่ 52-54 นะคะ ณ ปัจจุบัน 58 แล้วค่า....เพราะฉะนั้น อย่าไปซีเรียสกับตัวเลขนะค๊า    
    
            วันนี้เรื่องราวอัพเดตก็มีเพียงเท่านี้นะค๊า ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่อ่านจนจบเลยนะคะ ฮาๆๆ ยาวไปหน่อย....แชมก็ยังคงเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ พวกคุณทำได้แน่นอนค่ะ ขอแค่อดทนและมีเป้าหมายแล้วพยายามไปให้ถึงเป้าหมายนั้นนะคะ การออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่คุณคิดน้า ดูแชมสิ ออกกำลังกายจนได้แฟนมาเลยเนี่ย ฮาๆๆๆ ไปแล้วน้า แล้วเจอกันกระทู้หน้าค่า จุฟๆ