ตอนนี้เรา beta แล้ว

ตอนอัลฟ่า จบ ไม่มีไรเปลี่ยนแปลงเท่าไหร่ นอกจากกระชับขึ้นนิดนึง


เลยคิดว่า ต้องดาร์ดิโอเพิ่ม     
(อาหาร คลีนบ้าง แต่ส่วนใหญ่เกือบคลีนค่ะ อันนี้ยังไม่สะดวกคลีนจริงๆค่ะ)
-------------

ปกติเรา ออกกำลังกาย ตอน สองทุ่ม ตามตาราง

แต่กลางวันเราว่าง ชั่วโมงนึง  เลยจัด speed 2.0กับ core cardio  

เราก็โอเคนะคะ  ไม่เหนื่อยจนแบบว่า แทบตายไรงี้   แต่เหงื่อไหลเลยค่ะ

อาทิตย์แรก กลางวันเราเริ่มคลิปเดียว

อาทิตย์ที่สองนี้  เราเต้น2 คลิปค่ะ    แต่ถ้าคืนไหนตามตารางเป็นspeed 2.0 หรือ core cardio   กลางคืนเราก็งดค่ะ
แต่คงไม่ทำแบบนี้ตลอดไปนะคะ  

(แต่เกือบๆเดือนทีทำแบบนี้มา  ก็ มีความเปลี่ยนแปลงนะคะ  ส่วนเว้าเริ่มมา55 )

อยากจะทราบว่า จะมีผลเสียกับร่างกาย ไม๊คะ

ปล. เต้นตามชอน แรกๆเราเป๊ะมากๆ  แต่ทำทุกวันเขย่งจนเจ็บข้อเท้า  หลังๆบางท่าที่กระโดดเยอะๆ  
เลยทำตาม Tania บ้างเพื่อเซฟข้อเท้าค่ะ


ขอบคุณค่ะ