ผมก็อธิบายไม่ค่อยเป็นเลยทำเป็นรูปมาครับ
http://www.mx7.com/view2/yAdC8i0SG6fWKp8g

อยากทราบว่า ถ้าทำ dumbell curls กับ วิดพื้น ทำนานเเค่ไหนครับ กว่าจะให้มันมีเหมือนเส้นเเดงในรูป
ปัจจุบันผมผอมมากหนัก 50 แขนนี่ราบเป็นเส้นตรงเลยครับ อารมประมาณกัปเมกา ก่อนรับเซรั่ม
สิ่งที่ทำอยู่คือ dumbell curls วันเว้นวัน วิดพื้นทุกวัน

สรุปคำถามนะครับ
-dumbell curls กับ วิดพืน วันละกี่เซต กี่ครั้ง เพื่อให้มีทรงกล้าม
-มีท่าอื่นอีกไหมครับ มีเเค่ดัมเบลอันเดียวกับ ทำพวกบอดี้เวท
-ทำไปเรื่อยจะมีเส้นเลือดปูดออกมาเป็นของแถมมั้ยครับ