สวัสดีครับ คือผมกำลังออกกำลังกาย และเล่นเวท ลดน้ำหนักอยู่ครับ ทำมาได้ 1 เดือนกว่าแล้วครับ อาทิตย์หน้าก็ ครบ 2 เดือน พอดี จากน้ำหนัก 97 ปัจจุบัน 87 - 85 ครับ (เป้าหมาย 60-70 ครับ) เมื่อประมาณวันเสาร์

เมื่อ เกือบ 3 เดือนที่แล้ว กระดูกเท้าด้านข้างแตกเพราะเดินตกอิฐตัวหนอน ทำให้ไม่ได้วิ่งออกกำลังกายเลย แต่ปั่นจักยาน 40 นาที แทน ก่อนนี้ วิ่งวันละ 5-6 กม. ใช้เวลา 30-35 นาที ตอนนี้ รู้สึกว่าเท้าหายดี

ช่วงนี้งานเยอะค่ะ ไม่ค่อยมีเวลา ถ้าออกกำลังกาย ก็ต้องนอนน้อย เราก็เลยเลือกนอนดีกว่า หนักแค่าทิตย์เดียว ก็จะมีเวลาออกในอาทิตย์หน้า แต่พอหยุดมาแค่ 2 วัน รู้สึกเฟลๆ ค่ะ กลัวอ้วน กลัวกลับไปออกแล้วจะออกไ

ขอปรึกษาค่ะ ออกกำลังกายมาเต็มๆได้ 2 อาทิตย์ หนัก41 สูง150 อายุ27 ( ก่อนหน้านี้เคยออกแต่หยุดมาได้ประมาณ 6 เดือน) แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันเพิ่ม1.5%และน้ำหนักก็เพิ่มขึ้นโดยที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ การกินไม่ได้เพิ่

30 นาที เหนื่อยแทบขาดใจ ส่วนอาหารคงลดปริมาณไม่ได้เพราะกินน้อยผมจะอยู่ไม่ได้ แต่เปลี่ยนประเภทอาหารได้