เป็นผู้หญิงอยากอ้วน อยากมีกล้ามเนื้อ กินอะไรดีคะ

เราสูงประมาณ 162 ซ.ม. หนักประมาณ 52 ก.ก.  (ที่ต้องประมาณเพราะไม่ได้ชั่ง ไม่ได้วัดนานแล้วนะคะ)  สำหรับสาวไทยน้ำหนักขนาดนี้คืออ้วนใช่ไหมคะ ฮ่า ๆ ๆ  แต่สำหรับเราเราว่าเราผอมค่ะ แขนเราเล็ก เอวก็เล็ก เราอยู่อเมริกาเราใส่เสื้อผ้า Junior size ค่ะ เราอยากเพิ่มน้ำหนักมาตลอด เราเข้ายิมค่ะ เราอยากมีกล้ามแขน กล้ามขา แต่ปัญหาคือเราไม่กินเนื้อไก่ เนื้อหมูและเนื้อวัว. เราควรกินอะไรคะที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทุกวันนี้หลักๆ เราก็กินไข่ นม ปลา ข้าว ขนมปังwhole wheat ผัก ผลไม้ กล้วยนี่กินเช้าเย็นเลย และดื่มพวกโปรตีนเสริมแบบขวด ขอบคุณค่ะ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่