คือเราคำนวณ BMR ผิดคะ หรือจำผิดอะไรสักอย่าง ความจริง ค่าBMR เรา 1500 แต่ที่ผ่านมาเรากินแค่ 1300-1400 (ประมาณ 20 วัน) ถ้าเราอยากปรับมากิน 1500 จะทำยังไงให้ไม่โย่คะ เพราะเราอยากลดไขมัน ปกติออกกำลังกาย

สวัสดีค่า พอดีเรากำลังลดไขมันอยู่ เราได้เทรนออนไลน์เค้าให้เรากินข้าวเช้าเที่ยวมื้อละ 1 ทัพพี กินโปรตีนอะไรประมาณเนี้ยค่ะ (เราทำอาหารกินเองแทยทุกมื้อเลยค่ะ) ตอนนี้เราได้คำนวณหาค่า BMR TDEE มา BMR เราอย

คือผมอายุ 21 ปี หนัก 146 สูง 185  ลองหาข้อมูลดูเกี่ยวกับการลดไขมันแบบถูกวิธี คือพอคำนวณออกมาได้ค่า BMR 2848 TDEE 3418 ในคู่มือบอกว่าค่าห่างกันไม่มากแปลว่าระบบเผลาผลาญห่วยมาก ควรกินตามค่า TDEE ปร

ขออนุญาตถามนะครับว่า เราจะหาพลังงานคร่าวๆที่ใช้ในแต่ละวันยังไงครับถ้าไม่มีนาฬิกาวัดhr ค่าbmrของผมตอนนี้คือประมาณ1400 แต่ยังหาค่าtdeeไม่ได้เพราะไม่ทราบเลยว่าใช้พลังงานไปเท่าไรบ้างในแต่ละวัน ขอบคุณล่ว

ผมลองคำนวณ calorie deficit โดย หา BMR ด้วย lean body mess โดยใช้สูตรของ Mifflin-St Jeor  Calorie Deficit: 1569.10  Carbohydrates (g): 196 g (50%) Protein (g): 118 g (30%) Fat (g): 35 g (20%)

เดี๊ยนเพิ่งจะมีหลาน เป็น Gen-Alpha ก็เห็นว่าปีนี้ ตอนนี้ นับเป็น Gen-Beta แล้ว ด้วยความที่เดี๊ยนเป็นคน Gen-X ตอนปลาย Gen-Y ตอนต้น (ซึ่งความรู้สึกส่วนมากอยากอยู่ Gen-Y มากกว่า) ก็อยากให้หลานตาม Gen-Be

BMRของเราอยู่ที่ประมาณ1300-1400อะค่ะเรากินค่อนข้างคลีนมากมีแต่ผักๆๆโปร์ตีนลีนๆถ้าไขมันเช่นน้ำมันมะพร้าวก็มีนิดเดียวจริงๆแล้วคือแต่ละมื้ออิ่มมากพยายามยัดจริงๆได้ประมาณ800-900เต็มที่จริงๆคือ1000เรากินผั

จากกระทู้เก่าผมนะ http://ppantip.com/topic/34627201 ตอนนี้ผมหันมากินแบบ4มื้อแทนแล้ว เริ่มได้2วันละ แต่ยังรู้สึกพลังงานที่ได้รับมันยังน้อยอยู่ แล้วผมวิ่งวันเว้นวัน ผมจะวิ่งวันพุธวิ่ง วันพฤษหัสพัก ศุกร์

แพลนไว้ว่าจะไปเที่ยวญี่ปุ่นช่วงธันวาคมปีนี้ค่ะ ประมาณ 4 วัน ไปคนเดียวค่ะ ไม่ซีเรียสเรื่องบินแบบไหนก็ได้ค่ะ แต่ที่พักเน้นไม่น่ากลัว เที่ยว tokyo และโอซาก้า เน้นท่องอนิเมะ ของสะสมในเมือง แล้วไปชมธรรมชาต

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้เรากำลังลดน้ำหนักอยู่แต่มีข้อสงสัยมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เราลองศึกษาวิธีลดน้ำหนักต่างๆนาๆจากอินเตอร์เน็ตและค้นพบว่าวิธีที่เหมาะสมกับเราที่สุดคือควบคุมอาหาร ตอนนี้ที่เราทำอยู่คื