สวัสดีครับ ผมมีน้ำหนักตัวเริ่มต้น ที่123 กก. ปัจจุบัน อายุ 33 ปี สูง 168 เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว ระยะทาง4 กิโลเมตร ช่วงแรกใช้เวลาประมาณมาณ 50 นาที จนปัจจุบัน เดินเร็วเหมือนเดิม ระยะทาง 6 กิโล

อยากลดน้ำหนักครับ อายุ 17 สูง 173 cm น้ำหนัก 81 kg ผมอยากมีตารางออกกำลังกายอะครับ อยากเวทกับคาดิโอ แต่ไม่รู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเลยครับ ช่วยบอกท่าออกกำลังกายหน่อยครับ ทำเท่าไหร่ กี่เซต (ผมไม่

ผมอายุ จะ 50 แล้ว สูง 175 หนัก 84 เพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ  อยากลดไขมัน (ทราบมาว่า แค่คาดิโอ้ กับ คุมอาหาร ไม่พอ ต้องยกเวตสร้างกล้ามเนื้อด้วย)  ช่วง 1-2สัปดาห์แรก  ผมพยายามเรียกกำลัง โดย

รบกวนด้วยครับ กำลังลดพุงอยู่

อยากได้กล้ามปลายแขน หลังแขน อก และไหล่ครับ ผมยกดัมเบลมานานขึ้นแต่หน้าแขน ส่วนอื่นๆยังแฟบเหมือนเดิม ผมต้องออกกำลังท่าไหนบ้าง และต้องกินอะไรบ้างครับ

มี 2 คำถามค่ะ 1. น้องกำลังหางานทำแต่ด้วยน้ำหนักมากทำให้การเดินทางลำบาก หางานก็ยากเพราะทุกที่อยากได้คนที่คล่องตัว ด้วยน้ำหนักขนาดนี้ อยากทราบว่าการเริ่มต้นลดน้ำหนักลง ไปจนลดได้สัก 50 กก. จะต้องเริ่มจาก

ผมตัวเล็กหนัก53อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ๆ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย ใครพอมีตารางการกินบ้างอ่ะคับ อยากมีกล้ามเนื้อ ต้องกินต้องเน้น อะไรบ้าง ไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับด้านนี้เรย