พอดี เพิ่งเริ่มออกกำลังกายแบบจริงๆ จังๆ มาสองเดือนกว่าแล้ว น้ำหนักก็ลงไปเยอะครับ สิบกว่ากิโล (115 เหลือล่าสุด 100.6 kg)  โดยอาศัยการวิ่งเป็นหลัก

ตอนนี้ผมอายุ 41 ครับ ตอนเริ่มลดน้ำหนักก็ซื้อนาฬิกาวัด Heart Rate มาใช้เพื่อดูอัตราการเต้นหัวใจ จากการใช้งาน พบว่า
ค่า Rest HR ผมต่ำครับช่วงตื่นนอนใหม่ หรือหายใจปกติ แค่ประมาณ 40-45 bpm เท่านั้นเอง เคยใส่นอนแล้วเปิดเครื่องทิ้งไว้นอนไป สามชั่วโมง ได้ค่าเฉลี่ยแค่ 40 bpm บางช่วงลดต่ำเหลือแค่ 30 bpm

บางคนบอกค่าต่ำๆ ดีแล้วแต่มันไม่ใช่ครับ เพราะเวลาออกไปวิ่ง จากที่วัดมาสองเดือนกว่า HR max สูงสุดเท่าที่วัดเลยคือ 152 ปกติ วิ่งไป 5 กิโล max สุดจะอยู่ประมาณ 140

ผมอยากให้ HR มันสูงกว่านี้ครับ ไม่รู้เข้าใจถูกรึเปล่า
ถ้า HR มันสูงกว่านี้ จะทำให้ เลือดได้ ออกซิเจนมากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น นานขึ้น ทุกวันนี้ ถ้าเกิน 140 ผมจะเหนื่อยจนต้องหยุดให้ HR มันต่ำลงมา ถึงจะวิ่งต่อได้

ถ้ากินกาแฟ ก่อนการวิ่ง จะดีมั๊ยครับ แนะนำด้วยครับ
หรือเพราะ เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงๆ จังๆ หัวใจเลยยังปรับสภาพไม่ได้ พอดี ไปดูใน web พวกวิ่ง มาราธอนกันที่ 4-5 ชั่วโมง หัวใจเต้นได้ถึง 170-180 แล้วอยากแข็งแรงแบบนั้นบ้าง ทุกวันนี้วิ่งได้ประมาณชั่วโมงนึงก็หมดแรงแล้วครับ อันนี้ ล่าสุดที่วิ่งเมื่อวาน ได้ Max สุดที่ 122 bpm เอง