สวัสดีค่ะ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกของเรา ผิดพลาดอะไรขออภัยด้วยนะคะ

     จากที่เราได้สิงอยู่ในพันทิปมาพักใหญ่ๆ ชอบเข้าไปอ่านกระทู้เปลี่ยนแปลงตัวเองของเพื่อนๆ กระทู้ออกกำลังกาย,ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน อะไรแบบนี้ ทำให้เราเกิดแรงบันดาลใจ และด้วยความที่เราเป็นคนชอบไปติดตามไอจีสาวๆ ฝรั่ง  ซึ่งแต่ละคนเนี่ย หน้าท้องแบนราบ ก้นเด้งเฟิร์มกันมาก ๆ เราเลยมองตัวเอง แล้วแบบ โอ้ยยย...ทำยังไง เราถึงจะได้หุ่นแบบนั้นบ้าง ซึ่งถ้ามัวแต่ภาวนา หรือเกิดอีกกี่ชาติก็คงไม่ได้ เราเลยศึกษาหาข้อมูล แบบอะไรที่คนเค้าทำ ออกกำลังกาย ท่าไหนโดน คลิปไหนเด็ด จัดหมด ด้วยความหวังว่าอยากมีซิกแพ็คสวยๆ ก้นเฟิร์มๆกะเค้าบ้าง

     ย้อนกลับไปก่อนหน้าที่เราจะมารู้จักการเวทเทรนนิ่ง เราเต้นมาก่อนค่ะ ซึ่งการเต้นก็เหมือนได้ออกกำลังกายใช่ไหม แต่เราเป็นติดขนมมากกกกก คือ น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมถุง นี่จัดมาหลังซ้อมเต้นเลย ผลที่ได้ก็คือ หมูที่แข็งแรงค่ะ ฮ่า ๆ

เราเป็นคนหุ่นแบบนี้มาตลอด น้ำหนักอยู่ที่ 48กก.- 52กก. ขึ้นๆ ลงๆ ตลอดแล้วแต่การกินของช่วงนั้น ฮ่า ๆ
แต่เราไม่ค่อยซีเรียสตัวเลขบนตาชั่ง ที่ซีเรียสคือ หุ่นนี่ล่ะค่ะ เพราะพอเต้น ใส่เสื้อผ้า ตรงนั้นปลิ้น รูดซิปลำบาก อึดอัดอีก ฮือ ตอนกินมันไม่คิดไง



     พอมาปี 2014 ช่วงนั้น T25 ดัง มีหรือที่เราจะพลาด จัดสิคะ จำได้ว่าวันแรกเกือบตายค่ะ หายใจไม่ทัน เล่นไม่ครบ 25 นาทีด้วยซ้ำ  แต่ก็พยายามเล่นเกือบทุกวัน
พอร่างเล็กลง มีแต่คนทัก ดีใจสิคะที่นี้ พยายามเล่น อยู่ 2 -3 เดือน จนรูปร่างเริ่มโอเค และมีประกวดชุดว่ายน้ำ ด้วยความมั่นหน้าว่าผอม (หรอออ ) เลยลงเล่น ๆ ไม่คิดอะไร ฮ่า ๆ

หุ่นตอนเล่น t25 เล็กลง แต่กลับไปค่อยเฟิร์ม เพราะดันไปเน้นคาดิโอเยอะ และบวกกับยังไม่รู้จักการเวท




จะเห็นว่า เราเป็นคนที่มีสะโพก แต่ก้นแบนซะงั้น กำ... และพอเลิกเห่อ t25 ก็ไม่ค่อยได้เล่นแทุกวัน เล่น ๆ หยุด ๆ เพราะเหนื่อยจากซ้อมเต้นด้วย


    และในช่วงต้นปีที่ผ่านมา เราได้รู้จักกับเว็ปๆนึง เนื่องจากเพื่อนแชร์ในเฟส คือ "โปรแกรมการเล่นเวท : เล่นเวท ขา หลัง อก แขน ไหล่ หน้าท้อง สำหรับผู้หญิง"
ความคิดแรกที่โผล่มาในหัวในคือ การเล่นเวทมันจะทำให้กล้ามใหญ่น่ากลัวป่าวว้า  นี่คือ ความคิดแรกของสาว ๆ ใช่ไหม กลัวกล้ามใหญ่ กลัวถึก  โนววว การที่กล้ามจะใหญ่ มันไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ นะคะ ผู้ชายยังเวทแทบตาย กว่าจะหล่อล่ำ และสาว ๆ อย่างเรา ๆ เล่นเวทนิดหน่อย พอดี ๆ  ไม่มีทางที่กล้ามจะใหญ่เท่าผู้ชายกันหรอกจ้าา พอเราเริ่มศึกษา การเล่นเวทเทรนนิ่ง มันเหมือนจะสามารถทำให้เราบรรลุจุดหมายที่เราตั้งไว้ แต่ก็เปล่าประโยชนถ้าไม่ลงมือทำ ถูกไหม  และเราก็อ่านเอาจากเพื่อน ๆ ในพันทิปนี่ล่ะค่ะ ถึงการเล่นเวท และคาดิโอว่าต้องควบคู่กัน มันถึงจะได้ผลดี หุ่นถึงจะสวย ซึ่งก็มีหลายกระทู้ได้เคยแชร์ไว้แล้ว แต่เรามาแชร์อีกครั้ง ว่ามันได้ผลดีกับเรา

   วันแรกของการเวท เราเริ่มจาก ก้นและขาเลยค่ะ โอ้ยย แทบเดินไม่ไหว ปวดร้าวมากก แต่พอสามสี่วันผ่านไป หายปวดก็เริ่มทำได้ดีขึ้น

เราทำเซตนี้เลย ท่าละ 20 ครั้ง 3 - 4 เซต พัก 1นาทีต่อท่า เหมือนจะง่าย แต่ทำให้เลือดสูบฉีดดีพอสมควร  โดยช่วงแรกที่เราเล่น เรายังไม่ใช้ดัมเบล พอเริ่มชิน เราเริ่มใช้ดัมเบลถ่วงน้ำหนัก และเพิ่มเซต

เราไม่ได้เน้นขากับก้นอย่างเดียว เราทำส่วนอื่นด้วย เช่น หลัง หน้าท้อง สลับกัน เช่นวันนี้ เราเล่นขา พรุ่งนี้ก็หน้าท้องล่ะ

โดยเน้นท่าละ 20 ครั้ง 3-4 เซตพัก 1 นาทีเหมือนเดิม

ท่านี้เล่นหน้าท้อง พอหน้าท้องเราแข็งแรงขึ้น เราก็เพิ่มจำนวน เพิ่มเซตขึ้น


   แต่หลัก ๆ แล้ว เราเน้นก้น เพราะก้นแบน ฮ่า ๆ ก็พยายามทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเราจะเวทก่อนแล้วก็คาดิโอ โดยเราเล่นเกือบทุกวัน 4 วัน ถึง หยุดพัก 1 นึง ไม่เคยพักเกิน 1 วันเลย กลัวไม่ต่อเนื่อง เราทำสม่ำเสมอมา 3 เดือน กว่า โดยปัจจุบัน ไม่ได้ยึดท่าเบสิคเท่าไหร่ เรามีใช้ดัมเบลบ้าง พื้นต่างระดับบ้าง โดยหาท่าเล่นใหม่ ๆ จากเว็ป จากไอจี เพราะถ้าเราเล่นแต่ท่าเดิมๆ ร่างกายมันจะชิน จึงต้องเปลี่ยนการเล่นไปเป็นแบบอื่นบ้าง เพื่อจะได้หลอกร่างกายว่า ชั้นก็บริหารส่วนอื่นนะ ไม่ใช่ย้ำอยู่ที่เดียว ฮ่า ๆ

ตอนนี้รากฐาน (ขา) มั่นคงมาก สควอทได้เป็นร้อยทีเดียว แต่ไม่ทำขนาดนั้น สงสารกล้ามเนื้อ 😉

    เราพยายามทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ได้ทานคลีนจ๋า แต่พยายามดูแคล ดูน้ำตาล ไม่ให้เยอะ เลี่ยงไขมัน เน้นดื่มนม ทานผักให้เยอะ และผลไม้ด้วย
ผลที่ได้จากช่วงสามสี่เดือนที่ผ่านมาก็น่าพอใจ

เริ่มมาลางๆ ให้เห็น แค่นี้ก็มีกำลังใจทำต่อไปแล้ว

ก้นเริ่มมา ต้นขาแข็งแรง กระชับขึ้นมาก เซลลูไลต์เก็บกระเป๋าย้ายไปอยู่ที่อื่น  (เราเปลี่ยนสีรูปเพราะกลัวจะไม่งาม ฮ่าๆ)

คือตอนนี้ ถามว่าดีกว่าเมื่อก่อนไหมม ดีกว่ามากค่ะ ถึงจะยังไม่สุด แต่ก็เริ่มมาได้ และกำลังใจดี เพราะเราเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของเราเองจริงๆ
  
     สุดท้ายนี้อยากเป็นกำลังใจ ให้เพื่อน ๆ ทุกคน ที่เริ่มมาแล้ว หรือยังไม่ได้เริ่มนะคะ ว่าการออกกำลังกาย ก็เหมือนเราได้ลงทุน เพื่อตัวเราเองในอนาคตไป ผลที่ได้มันคุ้มค่าแน่นอนค่ะ แต่ถึงยังไง ความสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญค่ะ ตัวเราเอง เคยเริ่มละก็ยอมแพ้ แต่ไม่ใช่ว่าเราจะไม่มีโอกาสเริ่มต้นใหม่ ถูกไหมคะ   ไม่มีอะไรสายไปค่ะ  ขอให้ทุกคนสู้ๆ นะคะ  เพื่อตัวคุณเองค่ะ 😁😁

I don't just dream about it  .... but I make it come true...

ขอบคุณ เว็บไซต์ smartbody.in.th ค่ะ