บริหารที่บ้าน ใช้ดัมเบลหนักประมาณ 1 kg   ทำมาเดือนกว่าๆ แล้วค่ะ

ทำท่า 15 times x 3 rep
- normal squat
- lunges
- sumo squat

อยากมีก้นกลมเด้งแบบในรูป  จำเป็นไหมต้องแบกบาร์เบลหนักๆ  คือ เราไม่มีอุปกรณ์เลยค่ะ   แต่เห็นในไอจีฝรั่ง เขาจะแบกบาร์เบลกัน  ขอคำแนะนำด้วย

ก้นแบนมาก อยากมีก้นแบบเขามั่ง