สวัสดีคะ

ขอคำปรึกษาและคำแนะนำหน่อยค่ะ
เราลดความอ้วนอยู่ ลดมาได้4เดือนกว่าแล้วจากน้ำหนัก
แตะๆ100Kg ตอนนี้ลดลงมาได้เหลือ 88.3kg แต่ตอนนี้มันคงที่อยู่เท่านี้เกือบเดือนละคะ
ใครเคยเป็นแบบนี้ มีวิธีอย่างไรบ้าง แนะนำเราด้วยนะ

เราลดน้ำหนักแบบไม่ได้อดอาหาร แต่กินข้าวน้อยลง หรือบางครั้งกินข้าวไรซ์เบอรี่แทนบ้าง
กินขนมปังโฮลวีตบ้าง พยายามงดขนม(แต่ไม่ได้เลิกทีเดียว) ของมันของทอดไม่ได้งดนะ แต่กินน้อยลง
พยายามตอนเย็นไม่กินของทอดของมันแป้งมากๆ ถ้ากินส่วนใหญ่ไปลงมื้อเช้าแทน

ออกกำลังกายคะ ตอนนี้ออกวันละประมาณเกือบ30นาที คลิปcardio ในยูทูป
บวกหลังๆเริ่มมีออกweight training ด้วย( ใช้ดัมเบลข้างละ2Kg ) โดยรวมออก4-5วันแล้วเว้น1-2วัน

มีคนแนะนำให้ลองออกกำลังกายเยอะขึ้น  เมื่อวานเลยลองออก45นาทีดู ซึ่งมันเหนื่อยมากกกก
เราเลยไม่รู้ว่าพอออกมากขึ้นแล้วใช้เวลานานไหมกว่าละลง

ใครมีประสปการณ?แบบนี้บอกเล่าด้วยนะคะ บวกแนะนำเราด้วย

ขอบคุณมากคะ