สูง176  น้ำหนัก 83  อายุ38  พนักงานOffice

อยากให้น้ำหนักลงมา 76 ก็พอ

ก็ไม่อดอาหาร (เคยเป็นโรคกระเพาะ เป็นๆหายๆ)

คำนวณตามสูตรมาได้

BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต  1825

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน  2190 + T25อีก 300 =  2,500 Cal

ก็เท่ากับได้กำไรมาวันละ  500-700 cal      googleเจอว่า 1 กิโลกรัม = 7,700 cal

ดังนั้นเท่ากับ 10 วันลดได้ 1 กิโลถูกมั้ยครับ

โดยเงื่อนไข

ไม่อดอาหาร  ตอนเช้าถ้าไม่มีเวลากินข้าวเหนียวหมูปิ้ง ก็เอามันๆออก

กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล      กลางวันไม่กินอาหารสิ้นคิดกระเพราะละ  

กินแกงจืด  แกงเลียง ยำรวมมิตร ข้าวเปล่า

เย็นก็ลดของมัน