สวัสดีคะ
เราหนัก140  หนักมาก ที่สุดในชีวิตแล้วคะ เริ่มทนไม่ไหวคะ เริ่มนอนหายใจแบบไม่สบายตัว เริ่มกลัวตายคะ อิอิ
เหนื่อยง่าย แต่ไม่มีโรคประจำตัว ยังไม่เจ็บปวดขาอะไรทั้งนั้น เลยตัดสินใจลดความอ้วน ก่อนที่จะเกิดอะไรขึ้น
ตอนนี้คุมอาหารได้1อาทิตย์และเดิน 30นาที(เพราะเหนื่อยมาก)คะ ลดลงมา 3กิโล ในช่วง 1อาทิตย์ นี้  
ก็หาข้อมูลการออกกำลังกาย แต่ยังหาสิ่งที่ถูกต้องไม่เจอคะ ลองอ่านกระทู้คนอื่น หนัก 140 บ้างแต่เป็นผู้ชาย ซึ่งก็ไม่แน่ใจว่าการลดแบบผู้ชาย  มาใช้กับผู้หญิงจะใช่มั้ย และรายละเอียดการลดของผู้หญิง ก็เจอแต่หนักร้อยนิดๆ   บางคนก็ไม่บอกรายละเอียด  ว่ากินยังไงออกกำลังมากแค่ไหนทำไอะไรบ้าง
คิดอยู่นานคะ เราเริ่มมีเนื้อย้อยที่ท้องแขนและพุงบ้าง (อายตัวเองจัง) อิอิ กลัวลดแล้วเนื้อจะเหี่ยวห้อยไปมากกว่าเดิม  และไม่อยากไปผ่าตัดเหมือนที่เป็นข่าว

จะถามว่า
ถ้าจะเดิน  1ชั่วโมง
และว่ายน้ำ ท่ากบ 1ชั่วโมง
และอบสตรีม 20นาที
และคุมอาหาร
ทุกวัน. เว้นวันอาทิตย์
แบบนี้จะช่วยให้ผอมลงและแขนและทั้งตัวกระชับขึ้นมั้ยคะ

อยากขอคำแนะนำผู้รู้ ในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง  สำหรับคนอ้วนมากด้วยคะ
เพราะไม่แน่ใจกับสิ่งที่กำลังจะทำและกินอยู่ตอนนี้คะ
อยากได้การออกกำลังกายแบบกระชับและไม่ย้วยอะคะ

ขอบคุณล่วงหน้าคะ และขอโทษหากพิมพ์ยาวไปคะ