สุขภาพจิต (Mental health) นั้น เป็นเรื่องสำคัญไปไม่น้อยกว่าสุขภาพร่างกายเลย ซึ่งบทความนี้ Indrajid ได้นำ 9 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพจิตที่ดี มาฝากเพื่อนๆกัน แถมยังเป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์ต่อสมอง ให้สมองแจ่มใสอยู่เสมอ



1. จิบน้ำบ่อยๆ ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว จนกลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก

2. กินไขมันดี จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรส เป็นต้น เพราะสมอง คือ ก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ

3. ใส่ความตั้งใจ เมื่อมีความตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม สมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ

4. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ สมองจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ที่จะช่วยให้ร่างกายไม่เครียด เป็นผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต

5. นั่งสมาธิ ฝึกนั่งสมาธิทุกเช้าวันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุด ๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์

6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน การเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน และโดพามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อยๆ

7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง ทำให้สมองได้ผ่อนคลาย ในขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง จะเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานสมอง

8. เขียนบันทึก ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี มีความคิดสร้างสรรค์

9. ฝึกหายใจลึกๆ เพราะสมองใช้ออกชิเจน 20-25 % ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง

Facebook : www.facebook.com/IndrajidThai
Instagram : indrajid_thai
Google+ : อินทรชิตร์Indrajid
Twitter : IndrajidThai

ที่มา: toptenthailand