ตอนนี้ผมเล่นกล้ามครับ แต่เน้นไปที่ หน้าอก ต้นแขน แล้วก็กล้ามท้อง ผมจะเล่นให้แบบพอดีครับ
ไม่ใหญ่เกินประมาณในรูป



ผมหนัก 60 ครับ สูง 174 โปรแกรมในการกินและเล่นของผมมีดังนี้ครับ

CRUNCH 30 ที ต่อด้วย REVERSE-CRUNCH 30 ที ต่อด้วย CROSSOVER TWIST CRUNCH
ข้างละ 15 ที พัก 30 วิ และเล่นอีก Set นึง

หลังจากนั้นผมก็จะวิดพื้นครับ โดยวิดครั้งละ 20 แบ่งเป็น 2 Set

หลังวิดพื้นเสร็จผมก็ไปยกดัมเบล 1 กิโล อีก Set ละ 50 แบ่งเป็น 2 Set ครับ

ผมเล่น 2 วันติดพัก 1 วันครับ ส่วนด้านการกินผมกินไข่ขาววันละ 6 ฟอง แต่กินแบบ
อยากกินตอนไหนก็กิน แต่จะมากินหลังเล่น 3 ฟอง ครับ ที่ผมทำถือว่าโอเคไหมครับ
ถ้าผมอยากได้กล้ามดังในรูป ช่วยแนะนำทีครับ

ขอบคุณครับ