สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 9
นอนคว่ำตัวตรง เงยหัวขึ้นเล็กน้อย ตั้งศอกเหยียดแขนไปข้างหน้า วางแนบพื้น แล้วใช้ผ่ามือดันตัวขึ้น ให้แขนตึงมากที่สุด ทำเท่าที่ทำได้ อย่าฝืนจนรู้สึกเจ็บ แล้วค่อยๆเลื่อนฝ่ามือเข้าหาลำตัวเท่าที่ทำได้ เงยหน้า แอ่นหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที และค่อยๆ ย่อศอกลงสองข้างพร้อมกับวางตัวราบกับพื้น ทำประมาณ 10 ครั้ง หรือถ้ามีอาการปวดเพิ่มเติมให้ลองไปเดินในสระน้ำๆระดับอกเพื่อลดปวดดู ผมเอามาจากในนี้เค้าเขียนวิธีดูแลรักษาตัวสำหรับคนเป็นโรคนี้อยู่ครับ https://www.s-spinehospital.com/main/%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%94%e0%b8%b9%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b9%80%e0%b8%aa%e0%b9%89%e0%b8%99/
แสดงความคิดเห็น
ขอคำแนะนำ ท่าออกกำลังกายของคนป่วยหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทครับ
เมื่อปีที่แล้ว จขกท เกิดอาการเจ็บ ร้าวลงขา เดินไม่ได้ ขยับไม่ได้เกือบอาทิตย์นึงเต็มๆ ไปหาหมอก็พบว่าเป็นหมอนรองกระดุกทับเส้นประสาท
ก็กินยาไป ทำกายภาพเบาๆไป ประมาณ 6 เดือนถึงกลับมาเดินได้แบบปกติ(ระหว่างนั้นเดินแบบเป๋ๆ เจ็บขาสลับข้างไปเรื่อยๆ)
ตอนนี้อาการดีขึ้นมากแล้วครับ คือหลีกเลี่ยงการยกของหนัก นั่งหน้าคอมนานๆ มีอาการบ้างนานๆครั้ง
เข้าเรื่องเลยละกันครับ "ช่วงนี้อ้วน" 5555+ แล้วออกกำลังกายได้อย่างเดียว คือ ว่ายน้ำ(ไม่มีแรงกด กระแทก) แต่พุงมันมาครับ
บางทีก็อยากออกกำลังอย่างอื่นบ้าง เมื่อก่อนปั่นจักรยาน เบิร์นได้สะใจมาก แต่ตอนนี้ปั่นไม่ได้แล้ว เจ็บขา
ใครพอมีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคนี้ แล้วมีท่าออกกำลังที่เหมาะสม ช่วยแชร์ประสบการณ์หน่อยครับ ถือว่าช่วยคน(กำลัง)อ้วน ก็แล้วกันครับ ฮ่าาาา
ขอบคุณล่วงหน้านะครับ ^^