สวัสดีค่ะ เริ่มเลยนะคะ ...

เจ้าของกระทู้ เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเอวค่ะ
ก่อนหน้านี่ ออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน และคาดิโอ อาทิตย์ละ 6 วัน
ทานคลีนแบบบ้านๆ ควบคุมน้ำหนัก เป้าหมายที่ตั้งไว้คือ 55 กก. (คืออยากอวบๆนิดๆ)
(ตอนนี้น้ำหนัก 79 กก. จาก108 กก. สูง 158 ค่ะ )

วันนึง ก็มาเป็นหมอนรองกระดูทับเส้นประสาทเอว
เนื่องจาก ไปเที่ยวแล้วเดินค่อนข้างมาก เมื่อยตัว เมื่อยเอวแต่ก็ไม่ได้คิดอะไรมากค่ะ คิดแค่ว่า เราเมื่อยตัวเฉยๆ
วันเกิดเหตุ เราแค่เอื้อมหยิบของ (ทางซ้าย) ก็เจ็บจี๊ดตรงเอว แล้วก็ฟุ๊บลงพื้นเลยค่ะ ขยับตัวไม่ได้ ที่บ้านแบกกันไปหาหมอวันนั้นเลย
หมอบอกว่า เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเอว เกิดจากหลายสาเหตุ ... น้ำหนักตัวเยอะ ยกของหนัก ขยับตัวเร็วผิดจังหวะ ฯลฯ

กินยามา 3 เดือน ค่อนข้างดีขึ้น  หมอให้หยุดยา หยุดยามาเดือนนึง ก็มาปวดอีกค่ะ
สาเหตุก็มาจากหน้าที่การงาน การนั่งไม่เปลี่ยนท่านั่งนานๆค่ะ แล้วก็อื่นๆด้วย

ตลอดเวลาที่หาหมอ ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ กินคลีนอย่างเดียว
ตอนที่หยุดทานยา ก็ออกกำลังกายโดยการเดินตอนเช้าวันละ 1.30 ชม.

เรารู้สึกว่าร่างกายไม่ได้เผาผลาญเลย น้ำหนักไม่ลงแล้วก็ท้อมากค่ะ
คือเราเคยออกกำลังกาย แบบเหงื่อโชก เปียกทั้งตัว คือฟินมากกกกกกก
แต่ตอนนี้ทำได้เเค่เดิน เหยาะๆอย่างเดียว เครียดมาก

ถามหมอ หมอบอกว่า ยังออกกำลังกายไม่ได้ ปั่นจักรยานไม่ได้ อะไรที่ต้องเคลื่อนตัวมากๆ หมอห้ามหมดเลยคะ
ให้ทำท่าซุปเปอร์แมนเป็นกายภาพบำบัดทุกเช้าเย็น
แล้วก็ให้เดินออกกำลังกายได้ค่ะ ไม่ให้วิ่ง

มีใครเคยเป็นแบบเรา แล้วมีวิธีออกกำลังกายแบบไหน แนะนำหน่อยค่ะ
หรือว่าเราต้องรอให้ร่างกายพร้อมแค่ไหน ถึงจะออกกำลังกายได้ ต้องทำยังไงบ้าง บอกหน่อยนะคะ
ตอนนี้เราคิดถึงจักรยานมาก อยากปั่น คิดถึงฮูล่าฮูป ล่าสุดซื้อเสื่อโยคะมา ยังไม่ได้เริ่มเลยค่ะ
กลัวเล่นโยคะไปแล้วจะไปเล่นผิดท่า จะเจ็บกันไปอีก

เราเครียดมากจริงๆ อยากไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้
ขอโทษด้วยนะคะ ถ้าแท็กผิด หรือใช้ภาษาที่พิมพ์ผิดค่ะ ^^