สวัสดีค่ะทุกคน กลับมาเจอกันอีกครั้ง โดยรอบนี้ปุ้ยจะมาแนะนำท่าเล่นหน้าท้อง เล่นยังไงให้เห็นผลดั่งใจ ลองมาดูกันค่ะ



หลายๆครั้งที่ตั้งกระทู้ก็มักจะเจอคำถาม.... รูปร่างแบบนี้ น้ำหนักเท่านี้ ควรออกกำลังกายยังไง ???

ปุ้ยขอตอบตรงนี้เลยนะคะ ว่า.....
" ไม่ว่าตอนนี้คุณจะหุ่นแบบไหน อ้วนมาก อ้วนปานกลาง อ้วนน้อย ผอมมาก ผอมน้อย... คุณทุกคนก็สามารถสร้างรูปร่างในฝันได้เช่นกันหมด จะเห็นผลเร็วหรือช้า ต่างกันที่ต้นทุน คนต้นทุนน้อยก็เห็นผลไว คนต้นทุนมากก็เห็นผลช้าหน่อย และอีกข้อ คือ ความมีวินัย ความขยัน หากคุณไม่ลงมือทำ มัวแต่นั่งคิดและนั่งหวัง คุณก็ไม่ได้อยากที่คุณต้องการแน่นอน"  




  Step 1: Set Goals ตั้งเป้าว่าจะเอาหุ่นแบบนี้ รูปร่างแบบนี้ ก่อนวันเกิด ก่อนปีใหม่ ก่อนงานแต่งงาน... ก่อนงานอะไรก็ว่ากันไป  หลังจากนั้นลองมองหาแรงบันดาลใจต่างๆ อาจจะเป็นรูปนางแบบ นายแบบ บิกินี่ ทะเล หรือรูปคนที่เราชอบ ติดไว้ในที่ๆ เราเห็น "แรกๆอาจจะดูเพ้อฝัน พอเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงกับตัวเอง คุณจะรู้ว่ามันเกิดขึ้นได้จริง"

ชอบแบบไหนว่ากันไปเลยค่ะ


ลีนๆ












หรือจะกล้ามนิดๆ เซ็กซี่หน่อยๆ
















เห็นหุ่นนางแบบแล้วก็อย่าพึ่งเครียดกันนะคะ เปลี่ยนบรรยากาศมาดูทะเล ของว่าง วิว วันสบายๆ กันบ้างดีกว่า

ทะเล


ของว่าง


วิวสวยๆ


ชิลๆ สบายๆ


คำเตือน การดื่มแอลกอฮอลไม่ดีต่อสุขภาพ ^_^




  เลือดกำเดาไหล เช็ดกันหน่อยคร่า 5555  เมื่อหายเครียดกันแล้ว มาต่อกันที่....




Step 2 Healthy Food / Clean Food เลือกทานยังไงให้ได้หุ่นดีไวๆ ทานของดีมีประโยชน์ไม่มีคำว่าอด มีแต่คำว่าหุ่นดี ไม่เชื่อต้องลอง!!!

เลือกทานอาหารในตารางด้านล่างนี้ดูนะคะ แล้วจะรู้ว่าไขมันลดไวกว่าที่คุณคิด!!


ควรทานให้ครบทั้งโปรตีน คาร์บ ผัก และผลไม้ต่างๆ นะคะ จัดให้ได้ ครึ่งหนึ่งแบ่งเป็นผัก และอีกครึ่งให้แบ่งเป็นโปรตีนและคาร์บ




มาลองดูตัวอย่างอาหารคลีนกันค่ะ













ทานให้ครบทุกมื้อนะคะ จะทานน้อยก็ขอให้ทาน แต่ขออย่างเดียวอย่าอดค่ะ และขอให้เชื่อและกล้าลงมือทำ ว่ากินแบบนี้แล้วมันผอมจริง ที่คิดๆกันว่ากินเยอะแล้วอ้วนอ่ะ ต้องดูว่าคุณอะไร หมูติดมันงี้ เค้กงี้ ไม่อ้วนได้ไงล่ะ "กินแบบไหนได้แบบนั้น"




Step 3 Weight Lifting การเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมัน เมื่อไล่ไขมันออกไป คุณก็จะมีหุ่นเฟิร์มกระชับนั้นเอง โดยรอบนี้ปุ้ยทำโปรแกรมการเล่นท้องอันใหม่มาให้ค่ะ "100 ABS WORKOUT" มีทั้งหมด 6 ท่า ท่าละ 100 ครั้ง โดยจะเล่นไปทีละท่า เมื่อครบ 100 ครั้ง ก็เปลี่ยนท่าไหม่ ซึ่งในแต่ละท่า คุณทำให้ได้มากที่สุดหากไม่ไหวก็พัก แล้วค่อยทำต่อจนครบ 100 ครั้งค่ะ




หากใครไม่แน่ใจลองดูคลิปด้านล่างนี้นะคะ

ท่าที่ 1 Oblique Crunches



ท่าที่ 2 Russian Twist



ท่าที่ 3 Plank Low



ท่าที่ 4 Reverse Crunch



ท่าที่ 5 Modified V-Ups



ท่าที่ 6 Scissor Kick



โปรแกรมนี้จะเล่นกี่วันกันก็ได้ค่ะ สามสี่วันก็ได้ ทุกวันก็ได้ เพราะยังไงออกก็ดีกว่าไม่ออก




Step 4 Cardio พูดถึงการคาร์ดิโอแล้ว ก็ไม่ใช่วิ่ง อิลิป เข้าคลาสต่างๆมันสองสามชั่วโมงล่ะ เอาพอดีๆพอค่ะ มันไม่มีวิธีไหนทำแล้วเห็นผลภายในวันสองวันแน่ คาร์ดิโอ 45 นาที - 1 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วค่ะ







Step 5 Just Do It ลงมือทำ!!! มันจะไม่เกินขึ้นได้แน่ หากคุณแค่นั่งหวังนั่งฝัน... ช่วงแรกๆที่เล่นอาจจะรู้สึกปวดตัวปวดกล้ามเนื้อกันบ้าง อย่าพึ่งไปเลิกทำกันซะล่ะ ขอให้คิดว่าที่ทำอยู่ มันกำลังเห็นผลมันกำลังส่งผล สู้ๆค่ะ เส้นทางนี้ไม่ได้มีเพียงคุณคนเดียว ยังมีคนหลายๆคนที่พยายามไปพร้อมๆกันกับคุณ สังเกตุได้จากกระทู้แนะนำในพันทิป เค้าไม่ได้อดอาหารกันแล้วค่ะ ทุกคนออกกำลังกาย ทานอาหารคลีนกันทั้งนั้นถึงเห็นผล










ปล. รอบนี้ปุ้ยเขียนน้อยมาก เพราะทุกครั้งเขียนเยอะก็ไม่ค่อยจะมีคนอ่านกัน ขอให้อ่านกันสักนิดนะคะ แล้วคุณจะรู้ว่าคุณควรจะทำยังไง ผิดบ้างถูกบ้าง แต่ขอให้ลงมือทำค่ะ แล้วคุณจะเก่งขึ้น สู้ๆ ปุ้ยเป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ