สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 1
อย่าไปตามกระแส สูตรลดน้ำหนัก แบบ restricted calories (a.k.a. Atkins diet, Paleo diets) ที่เน้นกิน carb น้อยๆ กิน animal protein เยอะๆ.
เพราะว่า มันจะทำให้ร่างกายภายในของคุณโทรมในระยะยาว และมีผลเสียจาก animal protein (ดูผลกระทบของโปรตีนจากสัตว์กับโรคมะเร็งใน The China Study ของ Dr. T. Colin Campbell, ดูผลกระทบของการกินสัตว์กับโรคหัวใจ ใน Prevent and Reverse Heart Disease ของ Dr. Caldwell Esselstyn, ดูผลกระทบของการกินสัตว์กับโรคเบาหวานแบบที่สอง ใน The Reverse Diabetes Diet โดย Dr. Neal D. Barnard),
ให้กินแบบ HCLF Vegan (High Carb Low Fat Vegan) เน้น whole food หลีกเลี่ยง processed food
Vegan คือ lifestyle ที่เลือกบริโภคและใช้สอยสิ่งที่ได้มาโดยเบียนเบียนสัตว์น้อยที่สุด ในแง่ของอาหาร คืออาหารที่ปลอดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คือไม่กินเนื้อนมไข่ ชีสเนยโยเกิร์ต (ย้ำว่า ไม่ต้องกินเนื้อ ไม่ต้องกินนมสัตว์สี่เท้า ไม่ต้องกินผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์สี่เท้า ไม่ต้องกินประจำเดือนไก่ ที่คนเรียกว่าไข่ไก่). กินพืชผักผลไม้ธัญพืช ให้มาก และให้หลากหลาย (ย้ำ กินพืชผักผลไม้ธัญพืช ให้มาก และให้หลากหลาย).
High Carb Low Fat หมายถึง กินโดยไม่ต้องนับแคลลอรี่ เน้น staple food (อาหารหลักประจำมื้อที่ต้องกินเป็นหลักและกินให้มาก) ที่มี Carb สูง ได้แก่ ข้าว ธัญพืช กล้วย มันฝรั่ง (เป็นต้น) เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ กินได้มากเท่าที่ต้องการ ไม่ต้องนับแคลอรี่ หิวเท่าไหร่กินเท่านั้น โดยไม่ต้องกลัวว่า carb จะทำให้อ้วน —ตราบใดที่ carb, sugar ที่เราบริโภค มาจาก whole food plant based และตราบใดที่เราไม่กินสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซึ่งทำให้ร่างกายรอดพ้นจาก cholesterol แปลกปลอมจากสัตว์ เพราะร่างกายสร้าง cholesterol ได้เองอยู่แล้ว.
ส่วนที่ว่า Low Fat คือ หลีกเลี่ยงน้ำมัน ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันพืชชนิดไหนก็ตาม Olive oil, Coconut oil, Palm oil เพราะว่า น้ำมันเป็น processd food และร่างกายได้รับน้ำมันจากพืชผักผลไม้ธัญพืชอยู่แล้ว.
ถ้าคุณมี "วิถีการกิน" อย่างนี้ได้ โดยทำอย่างต่อเนื่อง จนเป็น lifestyle ใหม่ ร่างกายของคุณจะปรับมามีน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพราะคุณกินอาหารตามธรรมชาติของมนุษย์ (ที่สุดเท่าที่เราจำทำได้ในยุคนี้) คือคุณจะไม่มีทางอ้วน น้ำหนักส่วนเกินจะไม่มี.
จากนั้น คุณก็ tone กล้ามเนื้อส่วนต่างๆด้วยการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องทำ cardio (ย้ำ ไม่จำเป็นต้องทำ cardio) ให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ คือ เดิน แต่เดินให้จริงๆ คือเดินไปกลับวันละ 20 นาที ทุกวัน (เป็นต้น) และ workout เฉพาะส่วนตามต้องการ biceps, triceps, hamstrings, glutes, chest, abs, back (core strength) โดยเลือกใช้วิธี workout แบบ at home คืออย่าไป depend กับเครื่องที่ gym. แม้ว่าท่า workout แบบทำที่บ้านเองได้ จะไม่ effective เท่ากับเครื่องมือเฉพาะที่ gym แต่ในระยะยาวแล้วยั่งยืนกว่า เพราะปัจจัยหลักที่สุดในการ workout คือ consistency ซึ่งเราควรจะทุกอย่างทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องอิงกับเครื่องมือพวกนั้น.
(for inspiration)
What I Ate Today in Thailand! Black heart (cards) Vegan / Raw Till 4 / High Carb | Annie Jaffrey
https://www.youtube.com/watch?v=ncq575RlAf8
อย่าไปตามกระแส สูตรลดน้ำหนัก แบบ restricted calories (a.k.a. Atkins diet, Paleo diets) ที่เน้นกิน carb น้อยๆ กิน animal protein เยอะๆ.
เพราะว่า มันจะทำให้ร่างกายภายในของคุณโทรมในระยะยาว และมีผลเสียจาก animal protein (ดูผลกระทบของโปรตีนจากสัตว์กับโรคมะเร็งใน The China Study ของ Dr. T. Colin Campbell, ดูผลกระทบของการกินสัตว์กับโรคหัวใจ ใน Prevent and Reverse Heart Disease ของ Dr. Caldwell Esselstyn, ดูผลกระทบของการกินสัตว์กับโรคเบาหวานแบบที่สอง ใน The Reverse Diabetes Diet โดย Dr. Neal D. Barnard),
ให้กินแบบ HCLF Vegan (High Carb Low Fat Vegan) เน้น whole food หลีกเลี่ยง processed food
Vegan คือ lifestyle ที่เลือกบริโภคและใช้สอยสิ่งที่ได้มาโดยเบียนเบียนสัตว์น้อยที่สุด ในแง่ของอาหาร คืออาหารที่ปลอดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ คือไม่กินเนื้อนมไข่ ชีสเนยโยเกิร์ต (ย้ำว่า ไม่ต้องกินเนื้อ ไม่ต้องกินนมสัตว์สี่เท้า ไม่ต้องกินผลิตภัณฑ์จากนมสัตว์สี่เท้า ไม่ต้องกินประจำเดือนไก่ ที่คนเรียกว่าไข่ไก่). กินพืชผักผลไม้ธัญพืช ให้มาก และให้หลากหลาย (ย้ำ กินพืชผักผลไม้ธัญพืช ให้มาก และให้หลากหลาย).
High Carb Low Fat หมายถึง กินโดยไม่ต้องนับแคลลอรี่ เน้น staple food (อาหารหลักประจำมื้อที่ต้องกินเป็นหลักและกินให้มาก) ที่มี Carb สูง ได้แก่ ข้าว ธัญพืช กล้วย มันฝรั่ง (เป็นต้น) เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ กินได้มากเท่าที่ต้องการ ไม่ต้องนับแคลอรี่ หิวเท่าไหร่กินเท่านั้น โดยไม่ต้องกลัวว่า carb จะทำให้อ้วน —ตราบใดที่ carb, sugar ที่เราบริโภค มาจาก whole food plant based และตราบใดที่เราไม่กินสัตว์และผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซึ่งทำให้ร่างกายรอดพ้นจาก cholesterol แปลกปลอมจากสัตว์ เพราะร่างกายสร้าง cholesterol ได้เองอยู่แล้ว.
ส่วนที่ว่า Low Fat คือ หลีกเลี่ยงน้ำมัน ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันพืชชนิดไหนก็ตาม Olive oil, Coconut oil, Palm oil เพราะว่า น้ำมันเป็น processd food และร่างกายได้รับน้ำมันจากพืชผักผลไม้ธัญพืชอยู่แล้ว.
ถ้าคุณมี "วิถีการกิน" อย่างนี้ได้ โดยทำอย่างต่อเนื่อง จนเป็น lifestyle ใหม่ ร่างกายของคุณจะปรับมามีน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพราะคุณกินอาหารตามธรรมชาติของมนุษย์ (ที่สุดเท่าที่เราจำทำได้ในยุคนี้) คือคุณจะไม่มีทางอ้วน น้ำหนักส่วนเกินจะไม่มี.
จากนั้น คุณก็ tone กล้ามเนื้อส่วนต่างๆด้วยการออกกำลังกาย โดยไม่จำเป็นต้องทำ cardio (ย้ำ ไม่จำเป็นต้องทำ cardio) ให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ คือ เดิน แต่เดินให้จริงๆ คือเดินไปกลับวันละ 20 นาที ทุกวัน (เป็นต้น) และ workout เฉพาะส่วนตามต้องการ biceps, triceps, hamstrings, glutes, chest, abs, back (core strength) โดยเลือกใช้วิธี workout แบบ at home คืออย่าไป depend กับเครื่องที่ gym. แม้ว่าท่า workout แบบทำที่บ้านเองได้ จะไม่ effective เท่ากับเครื่องมือเฉพาะที่ gym แต่ในระยะยาวแล้วยั่งยืนกว่า เพราะปัจจัยหลักที่สุดในการ workout คือ consistency ซึ่งเราควรจะทุกอย่างทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องอิงกับเครื่องมือพวกนั้น.
(for inspiration)
What I Ate Today in Thailand! Black heart (cards) Vegan / Raw Till 4 / High Carb | Annie Jaffrey
https://www.youtube.com/watch?v=ncq575RlAf8
สมตุ๋ยลุยทุ่ง ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2040679 ทึ่ง, ป ปลา ตาไม่กลม ถูกใจ, hit on me ถูกใจ, dhharu ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1181313 ถูกใจ, nut461 ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 1611430 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2352521 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2178530 ถูกใจรวมถึงอีก 2 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
คนที่ลดความอ้วน จะกินอาหารเย็นก่อนหรือหลังการออกกำลังคะ