แนะนำจากใจเลยนะครับ
ผมทำมาแล้ว คุมอาหาร  +  โยคะ
ใช้เวลาประมาณ 6 เดือน
Lean ชัดเจน นำ้หนักหายไปประมาณ 8 กก.

สูตรง่ายๆ ย่อลงมาได้แค่นี้ครับ

งดน้ำตาลทุกชนิด
งดขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว
(ถ้าทนไม่ไหว ก็สัก 1-2 คำ)

บริโภคแต่คาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อน พวกที่มีกากใย ในปริมาณจำกัด
เช่น ทานข้าวกล้อง 100% ขนมปัง Whole Wheat

เสริมด้วยผลไม้ น้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่ง ชมพู่
ถ้าหิว ระหว่างมื้อ ก็ผลไม้

ลดอาหารมื้อค่ำ เหลือ น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง No Sugar

ใช้เวลาอย่างน้อย 3-6 เดือนครับ
แล้วจะบอกลา ความอ้วนถาวรไปเลย

อ้อ... แถมด้วยฝึกโยคะร้อน สัปดาห์ละ 2-3 คลาสครับ