ตั้งแต่พรุ่งนี้วันที่ 12 ต้องเริ่มซ้อมแล้วครับ
ปัญหาอยู่ตรงที่ตัวผอมมากแขนก็ลีบ ผอมอะครับ
ขานี่ข้อเล็กน่าเกลียดมาก แต่พอมีกล้ามตรงน่องอยู่นะครับ
แขนตรงที่เบ่งอะเรียกว่าไหรไม่อยู่บริเวณที่เบ่งแล้วขึ้นอะครับนั่นก็มี
เพราะก่อนหน้านั้นเล่นบอดี้เวทมาก่อน จากสูง 165 หนัก 39
ประมาณ 6-8 เดือน กลายมาเป็น 170กว่าๆ(172)หนัก 45 เองครับ(ตอนแรก48)
ตอนนี้มีเวย์On Serious Mass อุปกรณ์ดัมเบล 1คู่ ข้างละ10kg ปรับน้ำหนักได้

ต้องซ้อมทุกวันตั้งแต่ 15.00-แล้วแต่อาจารย์ อาทิตย์นึงต้องซ้อมกี่วันไม่รู้
แต่ดูๆแล้วน่าจะหยุดแค่ 1วันต่ออาทิตย์
ผมอยากน้ำหนักมากกว่านี้ครับ 65 กำลังดีเน้นหุ่นดี
คือมีทางออกไหมครับ
ผมสามารถกิน ได้ 5 มื้อ/วัน +เวย์2มื้อเช้า เย็น
3มื้อปกติ เช้า มื้อย่อยเช้า กลางวัน มื้อย่อยกลางวัน เย็น
มื้อย่อยเป็น ขนมปัง+เนยถั่ว นมถั่วเหลือง นมนี่ปกติกินวันละ 2-3 กล่อง

แล้วเล่นแบบนี้ได้ไหมครับ
(วัน)
อ.เลิกเตะบอล,ยกดัมเบลแขน,ซิทอัพ,squat(ขา)
พุธ.เลิกเตะบอล,ไหล่,วิทพื้น(เอาหลัง),ยกดัมเบลท่าหลัง
พฤ.เลิกเตะบอล,ยกดัมเบลแขน,ซิทอัพ,squat(ขา)
ศ.เลิกเตะบอล,ไหล่,วิทพื้น(เอาหลัง),ยกดัมเบลท่าหลัง
ส.เลิกเตะบอล,พักไม่ ออกกำลังกาย
พักอาทิตย์จันทร์แล้ววนใหม่แบบนี้

วันอาทิตย์กับจันทร์ไม่น่าเตะ

มันจะได้ไหมครับข้อขานี่เล็กมากๆ ตัวผอมๆแต่ไม่เห็นซี่โครงนะเพราะก่อนหน้านั้นออกกำลังกายมา
ตรงหน้าอกอะไรพวกนี้


วิธีนี้จะได้ผลไหมครับผมจะรอคำตอบนะครับ ถ้าได้ผลจะรีบทำเลยต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อร่างกายเป็นอย่างมาก
เป็นคนกระดูกเล็กด้วยครับน่าจะมาจากพันธุ์กรรม

ขอความช่วยเหลือเเนะนำทีครับ เครียดมากๆ