สร้างกล้ามเนื้อได้ครับ   แต่มันมีเงื่อนไขของมัน   คือจะไม่ได้กล้ามเนื้อใหญ่โตเหมือนเล่นเวท   ซึ่งคุณเป็นผู้หญิงคงไม่ติดใจเรื่องนี้

กับอีกข้อคือ   ถ้าปรับฝืดและขี่ติดต่อกันนานๆ   จะเป็นอันตรายต่อข้อเข่า

วิธีการที่ดีถ้าอยากทำแบบนี้ให้ฝึกในแบบ Hill interval   คือปรับฝืดสลับกับผ่อน   ซึ่งจะทำให้รูปแบบการฝึกคล้ายคลึงกับการเล่นเวท   ทำสักสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอแล้ว

ทำคาร์ดิโอถ้าไม่ถึงขนาดรวมกันสัปดาห์ละ 7 - 8 ชั่วโมงขึ้นไป   ไม่ทำลายกล้ามหรอกครับ