ตามหัวข้อเลยค่ะ ดิฉันก็เป็นคนนึงที่กล้ามเนื้อขาด้านหลัง (hamstrings) ค่อนข้างตึง นั่งเหยียดขา2ข้างยังไม่ได้เลยเข่างอตลอด 555

ฝึกยืดกล้ามเนื้อท่าที่เคยทำก็มีพวก นั่งเหยียดขา1ข้างบนเตียงแล้วมือยื่นแตะปลายเท้า (เจ็บมาก) หรือ ยืนถอยขาขวาแล้วย่อแล้วกระดกเท้าซ้ายขึ้นเพื่อยืดซ้าย (เจ็บน้อย) คือก็ไม่รู้ชื่อท่าของ 2 ท่านี้อะค่ะนึกภาพไม่ออกไม่เป็นไรช่างมันเถอะ
วันนี้ไปลองหาอ่านเพิ่มมา ได้ท่า tilt walk กับ frankenstein มา จะลองทำดู

เรื่องออกกำลังกายตอนนี้ก็มีบ้างค่ะ ว่ายน้ำ แต่คงไม่ได้ช่วยอะไร แต่ว่ายน้ำสนุกดีค่ะ

ปัญหาหลักๆ คือชอบลืมทำ กับปัญหารอง (ที่พอจะแก้ได้...มั้ง) คือเวลาทำแล้วรู้สึกตึงๆ ออกไปทางเจ็บ ไม่รู้เรียกว่าเจ็บหรืออะไรแต่มันไม่ค่อยโอเค อาจจะความอดทนต่ำด้วย เพื่อนๆ มีท่าไหนที่ใช้ประจำมาแนะนำกันบ้างไหมคะ อยากได้ง่ายๆ ทำได้บ่อยๆ แล้วได้ผลจริง คือตอนนี้ทำบ้างไม่ทำบ้าง ไม่ทำเป็นส่วนใหญ่ ผลลัพธ์คือ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นค่ะ ตึงเหมือนเดิม 555555555 เขินจัง ......ขอบคุณค่ะ