นั่นคืออาหารที่ทานทั้งวัน ไม่มีตัวแปรอื่นในการได้รับแครอลี่แล้วใช่ป่ะครับ

งั้นคำถามต่อไป  วันๆทำอะไรบ้างครับ เพราะถ้าถามแบบนี้


คุณนอนทั้งวัน  ก็ตัวแปรนึง

คุณขยับร่างกายทั้งวัน ก็อีกตัวแปร


ลองไปตั้งโจทย์ให้ตัวเอง นะครับ คุณเป็นผู้หญิง  เฉลี่ยน ปรกติร่างกายจะต้องการพลังงานวันละประมาณ 1,800 กิโลแครอรี่(คือเผาผลาญได้วันละ 1800 กิโลแครอรี่)  ถ้าออกกำลังกายด้วยวันละ 1 ชม ก็บวกเพิ่มไปเป็นต้องการแคลอรี่วันละเฉลี่ยราว 2,000 กว่าๆ

ทีนี้ถ้าคุณได้รับพลังงานไม่ถึง 1,800 ต่อวัน   แต่ร่างกายมันต้องการอยู่ มันก็จะไปดึงเอาไขมัน หรือกล้ามเนื้อมาใช้  เช่น คุณกิน แค่นี้จริงๆต่อวัน ถึงจะฟังดูโง่ๆ แต่คุณจะได้รับพลังงานราว 800 กิโลแครอลี่  มันยังขาด อีก 1,000 มันจะไปดึงไขมันมาใช้

ทีนี้ถ้ากินแบบนี้ทุกวัน หากมันดึงจากร่างกายมาครบ 7,000 กิโลแคลอรี่ น้ำหนักคุณจะลด 1 กิโล  

ทีนี้ มันไม่ง่ายขนาดนั้น เพราะถ้าคุณกินต่ำกว่า 800-1000 แคลต่อวัน  พอลดน้ำหนักได้ คุณจะเป็นโยโย่   เพราะร่างกายมันนึกว่าคุณอดอยาก มันจะเข้าโหมดประหยัดพลังงานกันตาย ทีนี่มันจะลดอัตราการเผาผลาญลง กินไรนิดจะอ้วนเลย เพราะร่างกายมันจะเก็บๆๆๆๆเป็นไขมัน เพราะกลัวคุณไม่มีให้มันอีก

และถ้าคุณกินน้อย แต่ไม่มีโปรตีนตามที่ร่างกายต้องการ  คุณจะโทรมมมมม เหี่ยวว ดูแก่ และถ้าขาดวิตามิน เกลือแร่ คุณจะไม่มีแรงทำอะไร ถ้าเรียนอยู่ก็จะห่วย  ทำงานก็จะเบลอ ดีไม่ดีอาจส่งผลทำลายสุขภาพไปยันมีลูก  อิอิ



จริงๆลดน้ำหนัก ถ้าจะควบคุมอาหาร มันเยอะครับ ที่คุณจะต้องรู้ ไม่ใช่รู้แค่ กินนี่นะ ลดได้เท่าไร


แนะนำว่า กินปรกติ  พยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวาน  ของหวาน ของมันจัด  แล้วออกกำลังกายเผื่อเผาพลาญดีสุดครับ ไม่ต้องไปนั่งคำนวนอะไร ดูแค่ ออกกำลังแบบไหน เผาผลาญแคลอรี่สูงสุด     คุณผู้หญิง นั่งเฉยๆทั้งวันจะเผาผลาญได้ราว 1800 ต่อวัน  ทีนี้กินอย่าให้เกิน 1800  แล้วไปดูว่า ออกกำลังกายแบบไหน กี่ชั่วโมง จะเพิ่มจาก 1800 เป็น 2000-2500 กว่าๆได้บ้าง ตามนั้นย์

http://kcal.memo8.com/calorie-fat-burn/