สวัสดีเพื่อนๆที่เข้ามาอ่านทุกคนเลยนะครับ วันนี้ผมจะมารีวิวการลดความอ้วน ที่ทำได้ด้วยตัวเอง
อย่างที่บอกเลย "ถ้าทำได้..ไม่ต้องกลัวอ้วน"!!!!!!

สูตรนี้ไม่ต้องพึ่งยาใดๆ พึ่งตัวเองเลยครับ ก่อนจะดูรูปพุงของผม ผมขอเท้าความก่อนครับ

...เรื่องมันเกิดตรงที่เพื่อนผมมันทักว่า "เห้ย!! มึ- อ้วนแล้วนะเว่ย" ด้วยความที่ผมเป็นคนที่กังวลเรื่องอิมเมจพอสมควร ถึงกับอึ้ง
เพราะไม่เคยอ้วน กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แต่พอมันอ้วนก็ปรับตัวไม่ทัน หลังจากวันนั้นที่มันพูด ผมก็กลับมาดูตัวเอง และก็พบว่าผม..."อ้วน!" จริง

จากรูปไม่ได้ถ่ายหน้า ซึ่งหน้าบวมจากเดิมมาก (แต่อันนี้รีวิวลดพุง ผมเลยไม่ได้ถ่ายหน้าไว้)


ครับ พุงจริง พุงจริงๆ ถามว่าทนมาได้ไง ก็จู่ๆมันอ้วนอะคับ คนไม่เคยอ้วน พอมีพุงก็ทำตัวไม่ถูก ก็ปล่อย แขม่วบ้างไรบ้าง แต่ก็จบด้วยคำพูดของเพื่อนอย่างที่บอกด้านบนเลยครับ

แล้วผมทำยังไง?? พุงถึงลง เอาเป็นว่าลงแบบไหนดีกว่า .......แบบนี้ครับ..

(แอบเกร็งนิดหน่อย)

ใช้เวลา 1 เดือนครับ ถามว่านานไหม ไม่เลยครับ 1 เดือน คือ 4 สัปดาห์ แทบไม่ต้องนับเลยครับ  จู่ๆมันก็ครบเอง

มาที่วิธีการเลยดีกว่าครับ อิอิ  ผมจะแบ่งเป็น 2 พาท  
- พาทแรก อาหาร
- พาทสอง ออกกำลังกาย

Part 1 อาหาร
ในพาทนี้เป็นการควบคุมอาหารเลยครับ ไอที่บอกว่าลดๆๆๆๆๆๆ ลดนู่น ลดนี่ ใช่ครับ ลดจริง แต่ลดอะไรบ้าง มาดูกัน
---*ขอเสริมว่า ผมให้ตนเองดื่มน้ำอัดลมได้เพียงวันละ 1 แก้ว เพราะผมขาดแล้วจะเกิดอาการวิงเวียนได้*---
นี่คือภาพอาหารมื้อนึงของผม ใน 4 มื้อ


ใช่ครับ ใน 4 มื้อจริงๆ ผมแบ่งการรับประทานอาหารออกเป็น 4 มื้อครับ ได้แก่ 07.00น. / 11.00น. /  16.00น. และ 20.00น.ครับ
และสิ่งที่ต้องลด 1.น้ำตาลครับ 2.คาร์โบไฮเดรตครับ  และสิ่งที่ต้องเพิ่มคือ โปรตีนครับ (กรณีเล่นหุ่นไปด้วย) และ อัดผักผลไม้เข้าไปเยอะๆ
.....มื้อแรกเลยมื้อเช้า ผมทาน ขนมปังโฮเกรน ทาด้วย ปลาทูน่าในน้ำแร่ (รสชาติห่วยสุดๆ) แต่ผมทานคู่กับนมจืดไม่มีไขมันครับ
.....มื้อสองและสาม เวลา 11.00 น. และ 16.00 น. มือนี้ผมทำทานเองครับ ยกตัวอย่าง ไก่ผัดผัก เอาเนื้อไก่ล้วนๆ ไม่มีหนัง ลงไปผัดกับน้ำเปล่า และใส่ผักลงไป จากนั้นใส่น้ำตาลไปนิดหน่อย ซี่อิ้วไรก็ว่าไป  ถามว่ารสชาติเป็นยังไง ขอตอบว่ากินได้ครับ  ส่วนข้าว 1 ทัพพี แบบไม่พูน อัดผักเยอะๆ
.....มื้อสุดท้ายครับ 20.00น. เบาสุดๆ ทานอะไรเบาๆ ง่ายๆ ซึ่งก็ไม่พ้นแบบมื้อแรกครับ เพิ่มไข่ขาวไปบ้าง

[เนื้อสัตว์ที่บอก ผมทานแต่ไก่ครับ เพราะหมูมีไขมัน เนื้อไก้ล้วนๆเลย]

Part 2 ออกกำลังกาย
สำหรับแค่ลดพุง  ผมเป็นคนขี้เกียจออกไปข้างนอก ผมเลยออกกำลังกายในห้องนี่แหละครับ
มีวันหนึ่งผมหาแอโรบิคเต้น เลยนึกขึ้นได้ว่าอยากได้ T25 แต่พอหาในยูทูปก็เจอคลิปของ T25 แบบฟรี เพียงคลิปเดียว ผมจึงใช้คลิปนี้เต้นตลอด
(เป็นตัว Focus ครับ หาได้ตาม Youtube เลย)
เวลาที่เต้นออกกำลังกายมักจะเป็น 3 ทุ่ม ซึ่งหลังจากกินอาหารมื้อสุดท้าย 1 ชม. นั่นเองครับ บอกเลยว่าเหนื่อยมากๆครับ

สำหรับคนอยากสร้างกล้ามเนื้อบ้าง
พอผมออกกำลังกายด้วย T25 เสร็จ ผมก็ซิทอัพแบบมือผสานอก นอนแล้วยกคอขึ้น ยกตัวขึ้นไม่สุดและลงไม่สุด เซทละ 15 ครั้ง 3 เซท
จากนั้นแพล๊งกิ๊ง เซทละ 1 นาที 3 เซท   (ทั้งสองท่านี้ พักระหว่างเซท ครั้งละ 30 วินาที)

และผลลัพธ์ที่เกิดใน 1 เดือน เป้นเช่นนี้ครับ




จึงได้เป็น รูปนี้มา


ใจเย็นนะคัรบ ถ้าใครท้อแต่แรก บังคับตัวเองไม่ได้ ก็จบครับ อ้วนต่อไป
การกิน 4 มื้อไม่ได้ทำให้อ้วนครับ แต่การกินเยอะต่างห่าง ที่ทำให้เราอ้วน  
ถึงแม้คุณงดให้เหลือ 2 มื้อ หรือ 1 มื้อต่อวัน คุณก็จะกลับมาโยโย่ครับ  ทานให้ครบเถอะครับ
ปล. วิธีเหล่านี้ผมจัดการตามระบบที่เหมาะสมกับตัวเอง เอาข้อมูลจากเพื่อนพี่เว็บต่างๆมาประกอบ
"ผลลัพธ์อยู่ที่ตัวคุณครับ"

---องค์ประกอบอื่นๆ---
ผมดื่มนมเปรี้ยม ไขมันต่ำครับ
ทานนมจืด ไขมันต่ำ
ทานนมเปรี้ยมไม่มีน้ำตาลบ้าง
งดขนมหวาน งดขนมจุกจิก
ทานผลไม้ตามที่ต้องการ ผมไม่ซีเรียสเรื่องน้ำตาลในผลไม้ครับ

ปล. สุดท้าย ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ ถ้าเรียบเรียงอะไรไม่ถูกต้องขอโทษด้วยนะครัช

มีคนขอลิงค์จากยูทูปมาเยอะเลยนะครับ แต่ผมได้ลองเข้าไปหาดูแล้ว พบว่าไม่เจอแล้ว คาดว่าน่าจะโดนลบไปแล้ว สามารถเข้าไปดูที่เว็บบไซต์นี้ได้นะครับ

http://www.buu-programs.com/2014/07/beachbody-focus-t25-alpha-beta-gamma.html

ขออนุญาตนำมาลงนะค้าบบบบ
[แก้ไขคำผิดและเพิ่มเติมเนื้อหาที่ขาดบางส่วน]