อยู่กินกันมานาน.. เราผูกพันกันแนบซึ้ง.. แต่วันนี้ฉันเจอคนใหม่แล้ว !!!
อยากจะอยู่ต่อ แต่ฉันต้องไป..ลาก่อนจ้ะ ไขมัน..

สาวๆหลายท่านคงอยากจะพูดประโยคนี้
ก็มันซัมเมอร์แล้ว ฉันก็อยากจะไปทะเล ใส่บิกินี่เดินเล่นชายหาด
แต่เหตุไฉน!!! เจ้าห่วงยางคู่ใจถึงงอแงอยากจะไปด้วย รวมพลังกันจนเป็นสามชั้น ดิ้นเท่าไหร่ก็ไม่หลุด !!

สำหรับทุกท่านที่กำลังเผชิญกับปัญหาเดียวกัน วันนี้พลอยมีวิธีดีๆที่จะเซย์บายยยกับเจ้าห่วงยางสุดดื้อมาให้อ่านค่ะ



routine ท่าบริหารที่เอามาโพสวันนี้ แม้จะไม่ใช่คาถาพิเศษที่เห็นผลในหนึ่งวัน
อาจจะเจ็บและท้อ แต่ด้วยความพยายาม มันจะต้องเห็นผลค่ะ

*สำหรับทุกคนที่อยากจะลดหน้าท้อง/สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีความตั้งใจ พร้อมที่จะทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ
*สาวๆที่รักในหน้าตาและหุ่นของตัวเองอยู่แล้ว เริ่ดค่ะ ขอชมจากใจ ฮาวทูนี้ก็ดูเล่นขำๆแล้วกันเนอะ
*นี่เป็นroutineของพลอย ที่ปรับลงมาเพื่อทุกคนที่เริิ่มต้น อาจจะมีผิดบ้าง ทำท่าไม่ถูกอะไรยังไง บอกพลอยได้นะคะ

ตามมาดูกันเลยดีกว่า !







BIKINIbody: MISSION BEGIN

- ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ยืดเส้นก่อนนะคะ ยิ่งนานยิ่งดี พลอยทำ 10-15นาทีค่ะ นานกว่านี้ก็ดี
   เป็รนการเตรียมกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายที่ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บต่างๆที่อาจเกิดขึ้นได้

- วอร์มอัพ แอโรบิค 20นาทีค่ะ ณ ที่นี้ พลอยวิ่งเหยาะๆต่อเนื่องจนครบเวลา

THE CORE ROUTINE

ชี้แจง : 3x20 reps แปลว่า ทำซ้ำกัน 3เซ็ท เซ็ทละ20ครั้ง ,, ถ้า 3x1min คือ 3เซ็ท เซ็ทละ1นาทีนะคะ

มาต่อกันที่ท่าบริหารหน้าท้องกันค่ะ

1. บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 3x20 reps
    นำมือมาประกบกันเหนือหัว แขนเหยียดตรง เหมือนจรวด (ฮ่าาๆ) แล้ว*ค่อยๆ*เอนซ้าย-ขวา สลับกัน



2.ซิทอัพ (Crunch) 3x50 reps
เริ่มด้วยการนอนราบ ขาเหยียดตรง90องศา แล้วทำซิทอัพ ขึ้้นช้าๆ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1วิแล้วลงช้าๆค่ะ
ส่วนคอในรูป พลอยไม่ดีเท่าไหร่ค่ะ รบกวนscrollดู คห.63 จะมีท่าที่ถูกต้อง พลอยก็ต้องขอโทษทุกคนมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ ^^


3. PLANK & SIDE PLANK 3x1min each
ท่านี้ชื่อคุ้นๆหรือเปล่าเอ่ย ฮ่าๆๆ ทำแพลงค์โดยให้ตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้1นาทีทั้งด้านหน้าและด้านข้างค่ะ
อย่างอหลังนะคะ เดี๋ยวจะปวดเอา แล้วก็อย่าทำหลังโก่งๆด้วย เพราะมันจะไม่ช่วยมากนะคะ


4.ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านล่าง 3x20 reps รู้สึกท่านี้จะเรียกว่า HIP LIFT นะคะ
ดังรูปเลยค่ะ ค่อยๆยกขึ้น-ลงช้าๆ พอลงแล้วขาไม่ต้องแตะพื้น แต่ค้างไว้5วินาที แล้วยกขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ


5. Squat 3x1min / 3x20 reps
ท่านั่งชักโครก อายเหลือเกินนนนน !!
ทำเหมือนมีเก้าอี้ล่องหนอยู่แล้วค่อยๆนั่งลงไป แขนยืดตรง หลังตรง
(ท่าเริ่มต้นคือยืนตรง เท้าชี้ตรง shoulder width นะคะ) สำหรับท่านที่ไม่อยากลุกๆนั่งๆก็นั่งค้างเลยค่ะเซ็ทละ1นาที


6. AIR BIKE 3x20 reps
จักรยานหรรษา คล้ายๆซิทอัพค่ะ แต่ขาเราจะลอยตลอด
พอซิทขึ้นมาแล้วเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา ศอกขวา แตะเข่าซ้ายสลับกัน ทำช้าๆค่ะ


7. BRIDE 3x1.5min
ท่านี้ง๊ายง่ายเริ่มจากนอนราบ แล้วยกก้นขึ้นมาค่ะ หลังตรง ค้างไว้ 1นาทีครึ่ง


COOL DOWN
ออกกำลังกายเสร็จเหนื่อยๆ ลองcool downด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ 10-15นาที
แล้วก็ยืดเส้นค่ะ ยืดนานๆเลยเท่าที่จะทำได้ ลดอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ





พลอยเริ่มทำติดต่อกันมาได่้ 2เดือนแล้ว ก็กระชับขึ้นค่ะ
เหตุผลที่เริ่มเพราะว่าแต่ก่อนสุขภาพออดๆแอดๆ ยกของหนักไม่ค่อยจะขึ้น อยากจะมีแรงกับเขาบ้าง
พอทำสำเร็จแล้วก็ดีใจมาก มีสาวๆอยากได้routineบริหาร พลอยก็เลยเอามาแชร์กันค่ะ


ไม่ได้อยากจะบอกว่าหุ่นแบบไหนสวยที่สุด หรือหุ่นแบบพลอยดูดีกว่าคนอื่น มันไม่จริงเลยค่ะ
ความชอบของแต่ละคนต่างกัน และหุ่นที่ดีก็คือหุ่นที่เราพอใจ ใครที่อยู่จุดที่นั้นแล้วก็ถือว่าดีมากๆเลยค่ะ
แต่ใครที่ยังไม่ถึง เราก็มาพยายามด้วยกันนะคะ
ไม่ต้องเอาใครมาเทียบกับตัวเอง แต่ยึดเอาความพอใจและพอดีของเราเป็นหลัก แค่เรารู้สึกมั่นใจแล้วก็พอค่ะ



พูดมาซะเยอะ แค่จะบอกว่า สาวๆทุกคนสวยมากๆอยู่แล้ว
แต่หากว่าเราอยากจะดูดีว่านี้อีก*เพื่อตัวเอง* เราก็มาทุ่มเทไปด้วยกันนะคะ









----------------------------------------------------------
EDIT :

เห็นสาวๆหลายคนเกิดอาการท้อ หลังจากลองทำexercise routine ของกระทู้นี้ -> http://ppantip.com/topic/30445225
พลอยเลยอยากมานั่งจับเข่าคุยกัน (กลางแดด ขมวดคิ้วเป็นล้านครั้ง อะไรจะแสงจ้าขนาดนี้)

เพราะเข้าใจค่ะ ว่าเจ็บ เหนื่อย ท้อ เหมือนจะมองไม่เห็นทางไป
พลอยจะแนะนำว่าให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ไปเรื่อยๆ อย่าเอาตัวเราไปเทียบกับใคร
เพราะอะไรที่เราว่าดีมากเขาอาจ จะเห็นว่าธรรมดา
ก็อย่าให้สิ่งนี้ฉุดเราลงมาได้ อย่าให้ใคร หรือ อะไรมาหยุดเราจากการชื่นชมในความพยายามของตัวเอง

มองเป้าหมายของเราไว้ค่ะ
ที่เราตัดสินใจเหนื่อย เจ็บขนาดนี้ ก็เพื่อตัวเอง ไม่ใช่เพื่อใคร
ถ้าเราไม่พยุงตัวเองขึ้นมา แล้วใครจะมาฉุดเราให้ลุกขึ้นได้ ถ้าเราไม่รักตัวเอง ไม่ผลักดันตัวเอง แล้วใครจะทำล่ะคะ?


ลองมาฟังเรื่องราวของผู้หญิงคนหนึ่งที่แต่ก่อน
แม้แต่เดินขึ้นบันไดก็เป็นเรื่องยากกันนะคะ ทุกคนจะได้ฮึดขึ้นมาว่า
จุดเริ่มต้นของทุกคนตอนนี้ มันดีกว่าจุดเริ่มต้นของผู้หญิงคนนั้นเป็นไหนๆ


----------------------------------------------------------





*ขออนุญาตฝาก INSTAGRAM/fbPAGE ด้วยจ้าสุดสวยยย อย่าลืมไปทักกันบ้างนะคะ
  --> facebook.com/PloyrarinBlog
  --> instagram @ploys_r


มีรีเควสอะไรก็แจ้งได้ในนั้นเลยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะที่สละเวลาเข้ามาอ่านในวันนี้ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงนะคะ