ผมอายุ 20 ครับ สูง 185 หนัก 75      มีพุงนิดหน่อย แต่แขนผมแทบจะไม่มีกล้ามเลย  หุ่นผอมบางมาก   ผมอยากได้หุ่นแบบนี้อ่ะครับ


  

อยากได้แขน ได้ท้อง ได้หน้าอก  เอาแบบให้มันสมส่วน ไม่ใหญ่จนเกินไป    ผมต้องเล่นอะไรยังไง ท่าไหน แบบไหนกี่ครั้ง บ้างครับ  รบกวนพวกพี่ๆแนะนำหน่อย  แล้วถ้าเล่น ต้องใช้เวลานานมากไหมครับถึงจะเห็นผล

ปล. ที่บ้านมีดัมเบล อันละ 4 โล อยู่ 2 อัน