ขอบอก background คร่าวๆของตัวเองก่อนนะคะ
ตอนนี้อายุ 29 ค่ะ เพิ่งเริ่มวิ่งได้ประมาณ 3 สัปดาห์ สัปดาห์ละ 3 วัน (ก่อนหน้านี้เมื่อ 5 ปีที่แล้ว วิ่งทุกวันค่ะ วันละ 6-7 กม. ก่อนมาเริ่มวิ่งอีกครั้ง มีออกกำลังกายบ้าง อาทิตย์ละครั้งด้วยการเต้น T25)
การวิ่งครั้งนี้ เริ่มวิ่งด้วยระยะ 5 กม. โดยไม่ต่องเดินค่ะ เมื่อยขามาก และมีอาการเสียดเล็กน้อยใต้ชายโครง
อาทิตย์ที่ 2 ลองเพิ่มเป็น 7.5 กม. วิ่งได้ค่ะ แต่หยุดเดิน 200 ม. ตอนกม.ที่ 5 ค่ะ ยังมีอาการเสียดบ้าง
อาทิตย์ที่ 3 เพิ่มเป็น 10 กม. ค่ะ หยุดเดินตอนครบ 5 กม. เหมือนเดิมค่ะ แต่ลดเหลือ 100 ม. ตอนเริ่มวิ่ง 3 กม. แรกยังเสียดเหมือนเดิมค่ะ
(ที่เพิ่มระยะทีละ 2.5 กม. เพราะวิ่งที่สวนลุมค่ะ ก็เลยเอาง่ายๆ เพิ่มทีละรอบไปเลย)

เวลาที่ใช้ 5 กม. ประมาณ 34-35 นาที
10 กม. ประมาณ 1.10 - 1.15 ชม. ค่ะ

คิดว่าจะลองลงมินิมาราธอน แต่อยากขอคำแนะนำเรื่องการซ้อมน่ะค่ะ เรามีเวลาวิ่ง แค่อาทิตย์ละ 3 วันค่ะ จันทร์ อังคาร พุธ
-ต้องซ้อมยังไงให้วิ่งได้เร็วขึ้นคะ พยายามเสิร์ชหาแต่ส่วนมากเค้าซ้อมกันอาทิตย์ละ 6 วัน บอกตรงๆว่ามือใหม่จริงๆค่ะ ไม่รู้จะเอามาปรับยังไงให้เข้ากับเวลาที่เรามี

-อาการเสียดบริเวณชายโครง จะเป็นเฉพาะข้างขวาค่ะ มันเกิดจากอะไร และทำยังไงเพื่อป้องกันอาการได้บ้างคะ

-ถ้าจะซ้อมเผื่อเลยไปฮาล์ฟมาราธอน ซ้อมอาทิตย์ละ 3 วันไหวมั้ยคะ  และต้องซ้อมยังไงคะ

ขอบคุณทุกคำตอบล่วงหน้าค่ะ