วิ่งเล่นๆจริงๆมาได้ 3-4 ปี แต่ซ้อมแบบมีวินัยมา 3 เดือน วิ่งได้ 10 k ที่ 1.10 - 1.15 hr มาได้สักเดือนกว่าๆ ลงงานวิ่งสนามแรกที่สะพานพระราม8 15/9/2019 นี้ 10 k จะไหวไหมคะ ขอทริคหน่อยค่ะ ปล่อยตัว 4:30 ต้องถึงสนามตีอะไร มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง