แนะนำวิธีลดพุงหน่อยครับ
สูง 181 นน.  64-66 ขึ้นๆ ลงๆ
ตอนยืน ใส่เสื้อนี่เหมือนหุ่นดีนะครับ  แต่พอนั่งเท่านั้นแหละ เป็นชั้นเลยครับ


*****มีรูปให้ดูครับ****
http://image.ohozaa.com/view2/ygfMlv0W71BQGth0  ตอนยืน
http://image.ohozaa.com/view2/ygfMFHNOh2Ar5XCg  ตอนนั่ง

ผมออกกำลังกายเล่นกีฬา อาทิตละ 2-3 วัน  เล่นดัมเบลแขน ทุกวัน ทำแบบนี้ได้เกือบเดือนละครับ ยังไม่เห็นผลเลยย T_T
ทานอาหารวันละ 2 มื้อ มื้อเข้า-เที่ยง  บางครั้งก็เทียง - เย็น  ตอนดึกๆ ดื่มนม
***แต่ไม่ดื่มน้ำอัดลม***