คือผมคำนวณ ค่าต่างๆ พวกนี้เเล้วเข้าใจดังนี้

ค่าต่างๆ นน 66 สูง178
BMR 1723
TDEE 2927 (ออกกำลังกาย 6-7 วัน)

เเต่ผมทานประมาณ 2927-1100 =1827 ตีเป็น 1830-1900 ต่อวัน
คือผมทานประมาณนี้มา 1เดือนเเล้วครับ มีชีทเดย์ 1 วัน

เช้า  
- โจ๊ก  160 เเคล
- ไข่ต้ม 75 เเคล
- เเลคตาซอยหวานน้อย 200 เเคล
- ผลไม้ 60 เเคล

สาย
- นมโลว์เเฟต ไม่ก็นอนเเฟต 1 เเก้ว ประมาณ 130-160 เเคล
- มูสลี 2.5 ช้อนโต๊ะ 133 เเคล
เที่ยง
- ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ประมาณ 160 เเคล
- อาหารทำเอง (ใช้อกไก่ต้ม) สลับไป ไก่ผัดขิงบ้าง ต้มยำอกไก่บ้าง อกไก่ต้มเฉยๆ บ้าง 1 เมนู ประมาณ 200 เเคล (มีผัก)
- ผลไม้ 60 เเคล

บ่าย
- น้ำมะเขือเทศดอยคำ 2กล่อง 80 เเคล
- ผลไม้ 120 เเคล

เย็น
- ข้าวกล้อง 2 ทัพพี  160เเคล
- ไข่คน 75 เเคล
- ทูน่าในน้ำเเร่ครึ่งกระป๋อง ประมาณ 75 เเคล
- ผลไม้ 120 เเคล +ผักบ้างประปรายตามอารมณ์

ผมทาน 6 วัน (ของหวานมันทอดงดหมด) วันอาทิตย์จะทานตามใจปาก
ออกกำลังกายโดยการเดินเร็วบนลู่ 6.8- 7.5  (1ชั่วโมง) เวททั้งตัวบ้างนิดหน่อยอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง 1-2 ชั่วโมง (เเต่เล่นเเบบจัดเต็มอีกวันนี้ร้าวไปหมด)  
เเต่สคว้อช+ lunges เเทบทุกวัน



เเต่น้ำหนักมัน ไม่ลงเล้ยคร้าบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบบ  ขึ้นมา+- 1-1.5โล
ไม่เเน่ใจว่าใช่ กล้ามเนื้อขึ้นมั้ย เพราะก็ไม่ได้เล่นเวทหนักมากมาย
body fat ผม คงราวๆ 19-20 อะครับ คือ มันมีเซลลูไลท์เป็นส่วนมากอะครับโดยเฉพาะส่วนขาเนี่ย


คือเข้าคำถามเลยนะครับ
ผมทานอะไรพลาดไปรึปล่าว
ผมกลัวเเค่ว่าร่างกายจะเข้าโหมดประหยัดพลังงาน
จริงๆนน. ผมไม่ค่อยเเคร์หรอกครับ เเคร์หุ่น ดูจากสายตา มันก็เหมือนจะเบาๆตัวลง (แต่พึ่งเดือนเดียวเองเลยไม่อยากสรุปอะไรมาก)
เเต่ที่ต้องมาถามเเค่อยากได้ความเเน่ใจว่าผมไม่ได้ทานผิดเเล้วร่างกายเจ๊งไปเเล้ว

ขอความกรุณาทีคร้าบบบบบบบ