1. พวกท่าที่อยู่ในคลิปต่าง ๆ ที่เน้นก้นบ้าง หลังบ้าง ขาบ้าง ทำกันเป็นเซ็ต อันนี้จัดเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อมั้ยคะ ควรทำตอนไหนคะ ก่อนหรือหลังคาร์ดิโอคะ แล้วจำเป็นต้องทำครบทุกส่วนใน 1 ครั้งมั้ยคะ เพราะแค่ทำจบทีละส่วนก็ปาไปเกือบชั่วโมงแล้วค่ะ

2. ด้วยความที่เราแอโรบิคก่อนไปวิ่ง อยากทราบว่าช่วงท้าย ๆ ที่แอโรบิคซึ่งมักเป็นการยืดเหยียด เราควรทำหรือไม่คะถ้ามีโปรแกรมว่าหลังจากนั้นประมาณ 15 นาที (15 นาทีคือขับรถจากที่แอโรบิคไปที่สนามวิ่งค่ะ) เราจะไปวิ่งต่อ ควรไปวิ่งเลยแล้วค่อยมายืดเหยียดใช่มั้ยคะ

3. ในคลิป T25 alpha ทำไม cooldown แค่ 2 นาที จำเป็นมั้ยคะว่าเราต้องยืดเหยียดนาน ๆ ควรใช้เวลาเท่าไหร่ดีคะ

4. ถ้าเราไม่ยืดเหยียดนาน ๆ หลังออกกำลังกายใหม่ ๆ แต่เว้นไปซัก 4 ชั่วโมงแล้วค่อยไปทำตอนก่อนนอนจะมีผลเสียมั้ยคะ คือเวลาไม่ค่อยลงตัวค่ะ มีว่างเป็นช่วง ๆ

รบกวนแนะนำด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ