สวัสดีครับ วันนี้ผมจะมานำเสนอวิธีการออกกำลังกายที่ผมใช้อยู่ให้ทุกคนดูกันครับ 

1. ควรเริ่มจากกายวอร์มร่างกายก่อนสักประมาณ 10 นาที เช่น การยืดขา ยืดเเขน ยืดตัว บิดตัว ( เพื่อลดอาการเสี่ยงการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย )

 2. โดยปกติผมจะใช้ท่าออกกำลังกายที่สามารถโดนกล้ามเนื้อได้หลายส่วน เช่น 

- การวิดพื้น โดยผมจะทำทั้งหมด 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ใช้เวลาพักระหว่างเซ็ตประมาณ 2 นาที โดยท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณ หัวไหล่ หลัง หน้าอก หลังเเขน 
- สควอต โดยผมจะทำทั้งหมด 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ใช้เวลาพักระหว่างเซ็ตประมาญ 2 นาที โดยท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณ ขา ก้น 
- ซิดอัพ โดยผมจะทำทั้งหมด 50 ครั้ง 1 เซ็ต ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง 
- เเพลงค์ ใช้เวลาทำทั้งหมด 1.30 นาที ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เเขน ขา 

3. การออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ การคาร์ดิโอจะทำให้สามารถเผาผลาญพลังกายได้เร็ว เช่น กระโดดตบ วิ่งระยะสั้น ( ผมไม่ค่อยได้คาร์ดิโอนานๆจะทำที )
 
4. พอออกกำลังกายเสร็จเเล้วต้องทำการวอร์มอัพทุกครั้ง เพื่อป้องกันเกิดอาการเจ็บปวดจากการออกกำลังกาย 5. ควรตั้งตารางการออกกำลังกาย อย่างน้อย 7 วันควรออกกำลังกาย 5 วัน เเละ พัก 2 วัน 
ขอบคุณสำหรับพื้นที่ครับ