คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 18
การเลิกบุหรี่นั้น..ต้องมาจากเจ้าตัวเอง เพราะมันเกี่ยวกับการห้ามใจล้วนๆ
เจ้าของกระทู้มาถูกทางแล้วค่ะ ...อยากเลิกเอง อย่างแรกต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน
เพราะช่วงประมาณ 2 สัปดาห์แรกจะมีอาการกระวนกระวาย หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ
ควรดื่มน้ำเยอะๆค่ะจะช่วยขับสารนิโคตินได้ไวขึ้น ควรจะดื่มหลังมื้ออาหารทุกมื้อเลยค่ะ
สังเกตว่าเวลาไหนที่คุณมักจะสูบบุหรี่ ส่วนมากมักหลังมื้ออาหาร เพราะฉะนั้นเมื่อทานอาหารแล้วให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำ
ถ้าคุณมีความสนใจให้กิจกรรมอย่างอื่นจะลืมความอยากสูบบุหรี่ไป เชื่อว่าอาการอยากบุหรี่น่าจะอยู่ประมาณ 2 นาทีได้
ถ้าคุณทนได้ ความอยากก็จะหายไป (ก่อนจะกลับมาใหม่อีก)
เรื่องบุหรี่ด้วยค่ะ อย่าเผื่ออย่าเก็บไว้ใกล้ๆตัว ทิ้งได้ให้ทิ้งไปเลยอย่าเสียดายค่ะ เพราะเราตั้งใจแล้วว่าจะลด
อย่าคิดว่า แค่ตัวเดียวไม่เป็นไรหรอก...
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟอีนและโคล่า เครื่องดืมที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น ชา กาแฟ สุรา โคล่า คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้คุณเกิดความกระวนกระวายใจ ถ้าอยากดื่มจริงๆอาจจะเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ก็ได้
หลีกเลี่ยงการไปรวมกลุ่มกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ ภายในหกเดือนแรก หลังจากที่คุณหยุดบุหรี่ได้ แม้คุณจะหยุดสูบได้แล้ว แต่เมื่อไหร่คุณได้กลิ่นควันบุหรี่มันจะกระตุ้นความอยากของคุณขึ้นมาทันที ถ้าใจไม่แข็งพอก็มีโอกาสที่คุณจะสูบมันอีก เพราะฉะนั้นเลี่ยงไว้ก่อนจะดีที่สุด
ที่สำคัญถ้าคุณมีคู่หูที่จะร่วมเลิกบุหรี่พร้อมกันนั่นจะเป็นแนวทางที่ดี ที่จะช่วยกันให้กำลังใจ และร่วมกันผ่านพ้นเวลาที่ลำบากนี้ได้ เพราะคุณจะมีเพื่อนที่เข้าใจหัวอก และคอยเสริมแรงกัน
ทั้งนี้ถ้าคุณต้องการรายละเอียดเพิ่ม อาจจะติดต่อตามโรงพยาบาลค่ะ เคยเห็นว่ามีคลินิกเลิกบุหรี่ ..เผื่อจะได้เทคนิคดีดีไปทำกัน
เจ้าของกระทู้มาถูกทางแล้วค่ะ ...อยากเลิกเอง อย่างแรกต้องเริ่มที่ตัวเราก่อน
เพราะช่วงประมาณ 2 สัปดาห์แรกจะมีอาการกระวนกระวาย หงุดหงิดง่าย ขาดสมาธิ
ควรดื่มน้ำเยอะๆค่ะจะช่วยขับสารนิโคตินได้ไวขึ้น ควรจะดื่มหลังมื้ออาหารทุกมื้อเลยค่ะ
สังเกตว่าเวลาไหนที่คุณมักจะสูบบุหรี่ ส่วนมากมักหลังมื้ออาหาร เพราะฉะนั้นเมื่อทานอาหารแล้วให้หากิจกรรมอย่างอื่นทำ
ถ้าคุณมีความสนใจให้กิจกรรมอย่างอื่นจะลืมความอยากสูบบุหรี่ไป เชื่อว่าอาการอยากบุหรี่น่าจะอยู่ประมาณ 2 นาทีได้
ถ้าคุณทนได้ ความอยากก็จะหายไป (ก่อนจะกลับมาใหม่อีก)
เรื่องบุหรี่ด้วยค่ะ อย่าเผื่ออย่าเก็บไว้ใกล้ๆตัว ทิ้งได้ให้ทิ้งไปเลยอย่าเสียดายค่ะ เพราะเราตั้งใจแล้วว่าจะลด
อย่าคิดว่า แค่ตัวเดียวไม่เป็นไรหรอก...
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาแฟอีนและโคล่า เครื่องดืมที่มีฤทธิ์กระตุ้นหรือระงับประสาท เช่น ชา กาแฟ สุรา โคล่า คุณควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้คุณเกิดความกระวนกระวายใจ ถ้าอยากดื่มจริงๆอาจจะเป็นน้ำเปล่า หรือน้ำผลไม้ก็ได้
หลีกเลี่ยงการไปรวมกลุ่มกับเพื่อนที่สูบบุหรี่ ภายในหกเดือนแรก หลังจากที่คุณหยุดบุหรี่ได้ แม้คุณจะหยุดสูบได้แล้ว แต่เมื่อไหร่คุณได้กลิ่นควันบุหรี่มันจะกระตุ้นความอยากของคุณขึ้นมาทันที ถ้าใจไม่แข็งพอก็มีโอกาสที่คุณจะสูบมันอีก เพราะฉะนั้นเลี่ยงไว้ก่อนจะดีที่สุด
ที่สำคัญถ้าคุณมีคู่หูที่จะร่วมเลิกบุหรี่พร้อมกันนั่นจะเป็นแนวทางที่ดี ที่จะช่วยกันให้กำลังใจ และร่วมกันผ่านพ้นเวลาที่ลำบากนี้ได้ เพราะคุณจะมีเพื่อนที่เข้าใจหัวอก และคอยเสริมแรงกัน
ทั้งนี้ถ้าคุณต้องการรายละเอียดเพิ่ม อาจจะติดต่อตามโรงพยาบาลค่ะ เคยเห็นว่ามีคลินิกเลิกบุหรี่ ..เผื่อจะได้เทคนิคดีดีไปทำกัน
แสดงความคิดเห็น
ผมอยากเลิกบุหรีครับ
แล้วกลับไปสูบอีก[ไม่ได้โทษสังคมนะครับแต่ผมเองที่อดใจไม่ได้]แต่ไม่เท่าเมื่อก่อนครับยังไม่ทัน3เดือน จากวันละ1มวนตอนนี้เป็น4-6มวนต่อวันแล้วครับ
กลัวกลับไปเป็นเหมือนเดิมมาก รู้ครับว่ามันอยู่ที่ใจ ถามคนเลิกได้ มีใครจะแชร์อะไรให้ผมไหมครับ อย่าด่าผมเลยนะผมตั้งใจจะเลิกจริงๆ
ขอบคุณครับเพื่อนๆ
แก้ไขเพิ่มเติม
ผมตัดสินใจแล้วครับว่า..จะหักดิบเลยเพราะถ้าให้ลดเหลือวันล่ะมวนรู้ตัวว่าทำไม่ได้แน่มันต้องมีก๊อกสอง..แน่ๆ
ที่ผมตอบทุก comment เพราะผมอยากบุหรี่เลยมานั่งตอบกระทู้แทนนี่ล่ะครับแต่อ่านหมดนะครับ
ปล.สุดท้ายขอบคุณคนที่เข้ามาแชร์ประสบการณ์หรือมาให้คำปรึกษาทั้งหน้าไมค์หลังไมค์มากๆครับ