ต้องการลดพุงภาพนี้เป็นรูปตอนนั่งเมื่อ 28/2/58 อายุ 3x นน. 58 สูง 158
มีเวลาออกกำลังกาย 1ชม.ต่อวัน ช่วงเช้า 05:00-06:00 บางวันก็ 30 นาทีค่ะ
ปกติในชีวิตประจำวันคือนั่งทำงานสำนักงาน ค่ะ อยู่หน้าจอคอมฯ 8 ชม. เดินน้อยมาก
ทานอาหารที่โรงอาหารของบริษัท ซึ่งมีน้ำมัน และเลือกทานไม่ค่อยได้ ไม่ทานขนมจุบจิบ
ไม่ทานน้ำอัดลม มีทานพวก ซเวฟรสมะนาวบ้างความถี่ประมาณ เดือนละ 2 กระป๋อง
ดื่มกาแฟดำ เช้าตื่นนอน 1แก้ว หลังออกกำลังกายอาบน้ำเสร็จประมาณ 6โมงครึ่ง 1แก้ว 8โมง, 10โมง ค่ะ
ต้องการคำแนะนำการออกกำลังกายเองที่บ้าน ส่วนวันหยุดเสาร์มีปั่นจักรยานประมาณ 30นาทีหรือวิ่งผสมเดิน 45นาที
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ อยากเฟิร์มดูดี ยินดีรับฟังทุกความเห็น (ตอนนี้กำลังคิดอยู่ว่าควรมีเครื่องวัดอัตราการเผาผลาญพวกนาฬิกาจะดีหรือเปล่า)
รบกวนด้วยนะค่ะ เป้าหมายคือเฟิร์มพุงยุบ สนใจการกินคลีน แต่ทำกับข้าวไม่เป็น


ขอบคุณล่วงหน้าทุกคำแนะนำค่ะ