วิ่งมาได้ประมาณปีนึงแล้วค่ะ

ช่วงเดือนเมษาจะมีวิ่งประมาณ 10 ไมล์ ~ 16 กิโลเมตร

ตอนนี้ pace ~ 5.5-6.0 (วิ่งอาทิตย์ละ 2 วันค่ะ วันละ 8-12 กิโลเมตรไม่หยุด วัดความเร็วด้วย garmin 220)

อยากจะได้ pack ประมาณ 5.3 ต้องฝึกอย่างไรค่ะ

ตัวจขกท เคยผ่าตัดหัวเข่า ACL เมือ 4 ปีก่อนค่ะ แต่เมือวิ่งเสร็จแล้วกลับมาบ้านก็ไม่ได้มีอาการปวดเมื่อยอะไรค่ะ ถ้าแบบนี้จะวิ่งสองตัวติดกันได้หรือเปล่า พอดีเป็นห่วงหัวเข่าเหมือนกันค่ะ ไม่อยากหักโหมมากค่ะ แต่ดูเหมือนว่าดิฉันจะซ้อมน้อยไปหรือเปล่า

ขอบคุณมากๆค่ะ