ขอเล่าประวัติการวิ่งคร่าวๆก่อนครับ ผมวิ่งมาประมาณหนึ่งปี
แต่หยุดไปในเดือนพฤศจิกายน เพราะหนักไป และเร็วไป pace 5:30 - 6:00 แล้วเจ็บเพราะฝืนร่างกาย

ปีนี้ยังไม่ท้อ กลับมาวิ่งตั้งแต่ต้นปี เริ่มจาก 3กม ขยับเป็น 4 5 6 ตอนนี้ 7 กม ใช้เวลา50นาที ตามรูปนะครับ วิ่งช้าไม่ฝืน pace 6:45 วิ่งสัปดาห์ละสองวัน

ตั้งเป้าไว้ว่า จะขยับขึ้นทีละ 5 นาที คือ ภายในเดือน มีนาน่าจะได้ 9 กม
และเดือนเมษาน่าจะได้ 10 กม ส่วนความเร็ว ลองวิ่งให้เร็วขึ้นและไม่ฝืนจะได้ pace 6:30

ปลายเดือนเมษาว่าจะลงมินิมาราธอนซักงาน

- เพื่อนๆคิดว่าแผนนี้จะหนักไปไหมครับ
- เดือนเมษามีงานวิ่งไหนที่น่าสนใจบ้างครับ

ขอบคุณครับ