ไม่ทราบว่า นน เท่าไหรครับ ส่วน สูง อายุ ด้วยครับ การที่เราจะรุ้ว่าตัวเองควรกินวันล่ะเท่าไหรมันขึ้นอบู่จุดนี้ คือเรื่องของ calories

ซึ่งถ้าจะอธิบายให้ละเอียดคงยากครับ แต่ผมมีวิธีง่ายๆครับ
1 หาค่า tdee (ลองพิมใน google ดูนะครับ)
2 เมื่อได้ค่า tdee มาแล้ว ถ้าอยากลดนน ให้ลบ ไปประมาณ 500 แล้วนั้นคือ calories ที่คุณควรกิน แล้ว นน จะลดครับ
สมมุตตัวผมนะ tdee 2400 แต่ผมควรกินประมาณ 1900 แต่ตอนนี้ จริงๆเลย ผมกินแค่ 1500 เพราะอยากผอมเร็ว ผลคือ เหนื่อยง่าย หิวมาก คิดแต่เรื่องกิน แล้วกล้ามท้องก้อไม่มาสักที ผมมือใหม่เล่นกล้ามครับ 555 ดังนั้นควรลด แค่ 500 พอครับ

3 ถามว่าใช้ไง อันนี้เป้นเรื่องยากมากครับถ้าให้สอน ถ้าแนะนำนะ เปิดเว็บ myfitnesspal ดูนะครับ เพราะอะไร?
เพราะ  อาหารทุกอย่างที่เรากินมี calories ครับ ดังนั้นถามว่า แล้วมันมีกลไกอะไรยังไง ผมขอสรุปสั้นๆเลยครับ ว่า
เป้าหมายของเราคือกินให้ถึง ค่า tdee-500 เท่านี้ครับ
แล้วถาม เราจะรุ้ได้ไงว่าข้าวกระเพรา 1 จานกี่ cal ? อันนี้มันขึ้นอยู่กับร้านครับ บ้างร้านใ่น้ำมันตอนผัดเยอะ บางร้านใส่ไก่ส่วนน่องผัด แต่เราสามารถกะเอาได้ครับ เช่น
เราเห้นเค้าใส่น้ำมัน 2 ช้อน เราก้อลอง หาใน app ดูว่ากี่cal ไก่ก็ประมาณเอาครับ มันจะไม่ค่อยตรงเท่าไหร จึงมีคำกล่าวไว้ว่า sixpacks is made in the kitchen แปลความหมายง่ายๆก้อคือ ถ้าเราทำอาหารเอง เราก็จะรู้ครับว่าใส่เท่าไหร (เอาจริงๆมันแปลคนล่ะอย่าง)
4กินตอนไหนได้บ้าง ผมบอกเลย กินตอนไหนก็ได้ครับ ขอให้ cal ไม่เกิน จบ
5 ออกกำลังกายดีมั้ย ผมบอกเลย ดีครับ ทุกวันก็ดี แต่ควรพักบ้าง เพราะ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อตอนเราพักผ่อนครับ
6 ทำตามที่ผมบอก เท่านี้เหรอ ?
เอาจิงๆมีอีกอย่างที่ผมอยากเสริม เพราะเจอมากับตัวครับ ผมไม่กินไขมันเลย ผลคือ นน ตันครับ เพราะอะไร? ตอบเลยคือร่างกายเราต้องการสารอาหารพวก แป้ง โปรตีน ไขมัน ครับ ขาดตัวใดตัวหนึ่งไม่ได้ ควรระวังด้วยนะครับ แต่ถ้ากลัวจริงๆอย่างผม ผมใช้ myfitnesspal ช่วยคับ มันสามารถเซตได้